2.Ay Programımda Sizce Neler Eksik?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve RaPPeRuA tarafından 1 Eylül 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    hoca 2.ay için 2günlük antrenman programı yazdı kendisi eski türkiye şampiyonudur bu arada...kilo 65 boy 178

    1.gün:
    Halter Omuza press
    Dumbell omuz Yana açış
    Upright

    Yatarak Alna İndirme (Lying Triceps Extensions (Skull Crushers / Nose Breakers)
    Makinada arka kol

    Ön Bacak
    arka bacak
    dumbell deadlift

    barfiks max...

    5dk twist
    5dk bisiklet
    20x4 mekikler

    2.gün
    bench press
    dumbell yatarak yana açış
    üst göğüs

    Makinada Öne çekiş
    Lying T Bar Rows

    halter curl
    konsantrasyon

    barfix max.

    5dk twist
    5dk bisiklet
    20x4 mekikler


    sizce eksik kalan gruplar varmı? bu arada haftada 5gün gidiyorum
     
  2. RaPPeRuA
    Offline

    RaPPeRuA Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Psikolog
    Yer:
    İzmir
    bi yorum =)
     

Sayfayı Paylaş