2. ay programım

Programımı değerlendirebilirmisiniz eksiği yanlışı sıralanışı v.b
1.gün
incline press
chest press
dumbel fly
pushdown
one arm dumbel
barber curl
dumbel curl
reverse curl

2.gün
sholder press
dumbel front raise
dumbel laperal raise
lat pulldown
machine row
leg extensıon
squat

3. gün off

 

Sırt çalışıyormusunuz ?

 

Bu program dışında herhangi bir hareket yapmıyorum(kardiyo hariç)

 

sırt varmış programda iyi

 

Eksik yada yanlış gördüğünüz bir şeyler var mı?Genel olarak az kilo çok tekrar prensibiyle parçalama amaçlı çalışıyorum.

 

Önce hacim alın sonra detay programına geçersin olmayan kası nasıl parçalıycaksınız daha 2 aylıksınız.

benım soyle önerım olur haftada 3 gune bolun programı bacagı ıstersen tek gune al.

S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım?
C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz

 

omuzu sırttan sonra çalışmanızı tavsiye ederim