2. ay programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aylak35 tarafından 26 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. aylak35
    Offline

    aylak35 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Programımı değerlendirebilirmisiniz eksiği yanlışı sıralanışı v.b
    1.gün
    incline press
    chest press
    dumbel fly
    pushdown
    one arm dumbel
    barber curl
    dumbel curl
    reverse curl

    2.gün
    sholder press
    dumbel front raise
    dumbel laperal raise
    lat pulldown
    machine row
    leg extensıon
    squat

    3. gün off
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sırt çalışıyormusunuz ?
     
  3. aylak35
    Offline

    aylak35 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Bu program dışında herhangi bir hareket yapmıyorum(kardiyo hariç)
     
  4. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sırt varmış programda iyi
     
    aylak35 bunu beğendi.
  5. aylak35
    Offline

    aylak35 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Eksik yada yanlış gördüğünüz bir şeyler var mı?Genel olarak az kilo çok tekrar prensibiyle parçalama amaçlı çalışıyorum.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Önce hacim alın sonra detay programına geçersin olmayan kası nasıl parçalıycaksınız daha 2 aylıksınız.

    benım soyle önerım olur haftada 3 gune bolun programı bacagı ıstersen tek gune al.

    S- Çok fazla kas yapmak istemiyorum, ne yapmalıyım?
    C- Belirli bir dönem her vücut geliştirmecinin başladığı şekilde kas yapmak yani hacim yapmak için çalışmalı daha sonra şekil için az kilo çok tekrar, detay programlar , izole hareketler ve makinelerle çalışma yöntemlerini tercih edebilirsiniz
     
    aylak35 bunu beğendi.
  7. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    omuzu sırttan sonra çalışmanızı tavsiye ederim
     

Sayfayı Paylaş