2.ay programım (yorumlarınız çok önemli)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve ufkboztepe tarafından 21 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. ufkboztepe
    Offline

    ufkboztepe Yeni Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2010
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba beyler,hocam bana 2.ay programı yazdı ama ne kadar saglık ne kadar degil şüphelerim war bana yardımcı olursanız sevinirim.
    vücut bilgilerim:
    boy:1.73
    kilo:69
    diğer ölçüler daha yapılmadı:S

    1.gün (4x10)
    üst gögüs press
    bench press
    üst gögüs yana açış
    dumbell press
    butterfly

    2.gün (set sayıları 17.15.13.10)
    barcurl
    çift dumbell curl
    telde barcurl
    hammer curl


    3.gün(4x10)
    ön omuz press
    dumbell öne
    ön omuz dumbell press
    lateral
    srugh

    4.gün
    dinlenme


    5.gün(4x10)
    barfiks
    pulldown
    telde rowing
    pulldown(reverse)
    çift dumbell row

    6.gün (17.15.13.10)
    triceps Extensions
    pushdown
    telde fronsız
    sehpa arası(vücudu kaldırıp indirmek)


    yorumlarınızı eksik etmeyin teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 21 Ekim 2010
    ufkboztepe, 21 Ekim 2010
    #1

Sayfayı Paylaş