2. ay programım nasıl ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve xnQ34 tarafından 2 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. xnQ34
    Offline

    xnQ34 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bb de 2. ayım ve programım su sekilde görüşleriniz neler
    bu arada 1.83 boy 71 kg yas 22

    a
    --------
    bench press 3*10
    incline dum. press 3*10
    mac pullover 3*10
    pull down 3*10
    high pull 3*10
    row. mac 3*10
    cable biceps curll 4*10
    alt curll 4*10
    /////////////////////////////////
    b
    -------
    shoulder press 3*10
    dum.lateral raise 3*10
    front raise 3*10
    push down 4*10
    dips mac. 4*10
    leg ext 4*10
    leg curll 4*10
     
  2. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba xnQ34,

    Açıkcası pek anlayamadım, programın 2 günlük mü?
    Eğer öyle ise onu 3 günlük olarak değiştir. Henüz 2. ayındayken de sabırsız davranıp kendini hırpalama.

    Ayrıca bu programı salon hocası mı yoksa sen mi yazdın?
     
  3. xnQ34
    Offline

    xnQ34 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2008
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    ewet iki günlük program a-b-off şeklinde salondaki hoca yazdı bu programı ne gibi bir eksiklik yada fazla yukleme var sizce?
     
  4. IGO
    Offline

    IGO Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2009
    Mesajlar:
    252
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Yüksek ihtimal ilk ay adaptasyon programı yaptın. 2. aya geldiğinde hoca program yazdı.
    1. gün Göğüs-Biceps , 2. gün Sırt&Kanat-Arka Kol , 3. gün Omuz-Bacak şeklinde düzenleme yapmalısın.
    Haftada 3 en fazla 4 günden fazla antrenman yapmamaya özen göstermelisin. "Canım sıkıldı bi antrenman yapayım" diyip fazla yaparsan gelişemezsin.
     

Sayfayı Paylaş