2.ay programım hatalar-tavsiyeler ve devamındaki program için öneriler

Merhabalar,sitedeki forumlar sayesinde vücut geliştirme konusunda bilgilendiğimi düşünüyorum,yardımcı kitaplarlada hareketleri ve çalışma programlarını destekliyorum.daha önce aralıklı olarak 1 senelik ve 5-6 aylık salon geçmişim var,1 aylık giriş programında sonra aşağıdaki hareketleri 6-7 idmandır yapıyorum.şuanda evde çalışmak zorundayım salona vaktim yok,evimde ayarlanabilir bench press sehpası,decline açısında mekik sehpası,düz bar,z bar ve bilimum kiloda ağırlık var.programım aşağıdaki gibi,önerilerinizi bekliyorum.katkısı olan herkese teşekkürler.



PAZARTESİ
GÖĞÜS
BARBELL BENCH PRESS 3’12
DUMBELL FLY 3’12
DUMBELL INCLINE BENCH PRESS 3’12
PULLOVER 2’12
BİCEPS
ZBAR CURL 3’12
CONCENTRATION CURL 3’12
SALI
OMUZ
DUMBELL PRESS 3’10
DUMBELL LATERAL SİDE 3’12
DUMBELL FRONT 3’12
TRİCEPS
CLOSE GRİP BENCH PRESS 3’12
[FONT=&quot]TWO ARM SEATED DUMBBELL EXTENSİON[/FONT]

[FONT=&quot]ÇARŞAMBA[/FONT][FONT=&quot]-DİNLENME[/FONT]

[FONT=&quot]PERŞEMBE[/FONT][FONT=&quot][/FONT]

[FONT=&quot]BACAK[/FONT]

[FONT=&quot]SQUAT 3’12[/FONT]

[FONT=&quot]FLOOR CALF RAİSE 3’12[/FONT] [FONT=&quot]SIRT[/FONT]

[FONT=&quot]ONE ARM DUMBELL ROW[/FONT]

[FONT=&quot]DEADLİFT[/FONT]

[FONT=&quot]CUMA: P.TESİ GÜNKÜ PROGRAMIN AYNISI[/FONT]



BOY:183
KİLO:79
BEL ÇEVRESİ:95
BESLENMEÜZENLİ

 

Sırt/Kanat? Omuza bir hareket daha ekleyebilirsin. Ayrıca biceps ve triceps için hareket sayısını en az 3'e çıkarmanı öneririm.