2.Ay Programım Eksik Yanları Neler?

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve emirhan26 tarafından 24 Temmuz 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. emirhan26
    Offline

    emirhan26 Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş:17
    Boy:1.83
    Kilo:62 (1.5 ayda 2 kilo alabildim.)

    İlk ay programım vücudun heryerini 1 gün içerisinde çalıştırmaya yönelik bir programdı 2.aya geçerken programım tamamen değişti.

    Ölçülerimden 1.5 ayda biceps 26.5 tan 30'a yükseldi.Diğer ölçülerimi tam olarak bilmiyorum

    Pazartesi(BİCEPS-GÖĞÜS)

    Bench Press 3*12
    İncline Bench Press 3*12
    Dumbell Fly 3*12
    Dumbell Pullover 3*12
    Alternate Curl 3*12
    Barbell Curl 3*12
    Hammer Curl 3*12
    Preacher Curl 3*12

    Abdominal...

    Çarşamba (SIRT-TRİCEPS)

    Lat Pulldown 3*12
    Close Grip 3*12
    Single Arm Row 3*12
    Straight Arm Pulldown 3*12
    Standing One Arm Dumbbell Extensions 3*12
    Lying Triceps Extensions 3*12
    Dips
    Straight Bar Triceps Pushdowns 3*12

    Cuma (Omuz-Bacak)

    Behind Head Press 3*12
    Lateral Raise 3*12
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 3*12
    Front Dumbbell Raises 3*12
    Calf 3*12
    Squat 3*12

    Abdominal...


    Düzgün bir beslenme programıda verebilirseniz sevinirim kilo almam gerekli.
     

Sayfayı Paylaş