1.gün üst göğüs pres 3*8 bench pres 4*8 bench yana açış 4*8 dips =yapabildiğim kadar :cry: -------------------- barbell curll 4*8 standart dumbell 4*8 skot curl 4*8 2.gün enseye pres 4*8 omuz yana açış 4*8 omuz öne pres 4*8 eğilerek yana açış 4*8 ----------------- alına pres(düz barla)4*8 fransız dumbell 4*8 pushdown 4*8 3.gün lat sırta çekiş 4*8 dumbell roving 4*8 mideye çekiş 4*8 ------------- ön bacak 4*8 arka bacak 4*8 NOT:haftada 5 gün antrenman yapıyorum.
2.ay çalışma programımın artılarını eksilerini değerlendirip yorum yaparsanız sevinirim... nebiliiim ama haftada 5gün çalışırsam daha hızlı gelişirmiyim 78kg günde en az 180-190gr protein ve l-glutamine alıyorum...
ya güzelim ic güdü cok önemli bırak seni vücüdün yönetsin kulak ver vücüdüna yani bilemiyorum program set beslenme konusunda biri birine ne kadar yardım edebilir ki...sen sadece teknikleri ögren kendi programın kendin ayarla ve defter tutmayı sakın unutma herseyi yaz yedigini çalıstıgını ..bu siteden cıkardıgın notları herseyi yaz...baska bişe diyemiycem..sanırım seni antrenörün en iyi programını degerlendirebilir...burdan söylenenler ne kadar yaralı olur bilemiycem
bana gore haftada 5 gun cok. hem de cok cok. ''cok calisma=cok gelisme'' diye birsey yok!! sen onu en fazla 4 gun yap bence, o da cok iyi beslendigini dusunuyorsan. kolay gelsin
genel hata tekrarlanmış ard arda press yapmamalısın birde çogu kişi arnoldun colenin jay cutc proğramını dergilerden gorup kendilerine uyguluyorlar bu proğramlar geliştirmekten cok vucudunuzu yıpratıcaktır
ben dediğim gibi günde en az 180-190 gr proteinden aşaa kallmıyom. çalışmaktanda büyük bi zevk almaya başladım. işten çıktıktan sonra spor salonuna gitmeyincede canım çok sıkılıyo zaman bi türlü geçmiyo ya... bu arada flexor aklıma gelince balabanım hocasımısıınız?
sevgili boncuk arkadasim; iyi niyetini ve vg'ye olan sevkini takdir ediyorum. soyle bir hatirlatma yapmak iserim, vucut gelistirmede ozellikle yeni baslayan insanlarin cok sık dustukleri hatalardan biri yeterince sabirli olmamalaridir. cogu yeni arkadas tum şevklerini ve azimlerini ilk aylarda kullanip bitirerek kısa bir sure sonra vg'den elini ayagini cekerler. bu tuzaga dusen onlarca insan gordum. insallah seninki bu tur birsey degildir. bana sorarsan sen beni dinle ve haftalik antreman sayini asagi cek biraz. henuz 2.ayinmis, 5 gun cok fazla. istedigin kadar protein al, bunun proteinle ya da beslenmeyle felam ilgisi yok. kendini bu spora karsi surekli ac birakmalisin. hem haftada 5 gun calisarak optimum gelismeyi saglayamazsin. bos yere kendini yorma, enerjini bir sonraki antremana sakla. insallah haftada 5 gun calismani gerektirecek gunleri de gorursun, ama henuz cok erken.kolay gelsin...
ya bu programı haftada 5 gün yapıyorsun bunun için vücut hemen alısıyor ve artık fazla etki yaratmaz bence bi hafta 3 gün bi hafta 4 gün bi hafta 2 gün yap.ve programı degiştir..bi haftada sadece omuz sadece gögüs her gün 1 bölgeyi cok agır calıs...önemli olan vücüdü sasırtmantır
antrenmanlarda yapabildiğimin en iyisini yapmaya çalışıyorum kaldırabildiğim en ağır kiloyu giriyorum. şuan vücudumda pek fazla bi değişilik hissetmiyorum ama güç artışı olarak baya bi gelişme var.
nekadar çok çalışırsan okadar çok gelişirsin diye bişey yok çalışmayı sevebilirsin ancak kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir sende bunu unutma sağlam idman ve iyi beslenme + dinleme yoksa kas kazanacağın yerde ower olursun
