2. ay programı yorumlar

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve eneskarakas tarafından 12 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    boy 1.80
    kilo 76
    omuz 121
    göğüs 104
    kol 33
    bench press 4x8
    göğüs açma 4x10
    üst göğüs 4x8
    omuz arkaya 4x8
    omuz açma 4x10
    ön omuz 4x8
    bacak 4x15
    mekik 4x20
    -----------------------------------
    kanat enseye 4x8
    testere 4x10
    kanat öne 4x8
    arka kol 4x10
    arka kol v bar 4x10
    dips 3x12
    pazu 4x10
    dumbell pazu 4x10
    sehpa z bar 4x8

    görüşlerinizi ve önerilerinizi bekliyorum
     
  2. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53

    dediğin hareketlerin %75 ini anlamadım pazu demişsinde hangi pazu hareketi testere ne ? bacakdan kastın squat mı ?
     
  3. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    programı boyle yazdı hoca malesef. kendisi gosteriyor yeni oldugum icin. bacak seated leg curl, testere de One-arm Dumbbell Rows. kendim bulmaya calısıyorum bende boyle yazmış hoca :)
     
  4. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    fitness hareketleri bölümünden hareketlerin adına bakıp düzenlersen daha sağlıklı yardım alabilirsin bence
     
  5. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
     
    Son düzenleme: 13 Eylül 2014
  6. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    109
    Ödül Puanları:
    53
    Testere iyimiş :)


    --- ERA ---
     

Sayfayı Paylaş