2 ay oluyor doğru yoldamıyım ? lütfen yorumlarınızı esirgemeyin

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve hsndmr_ tarafından 4 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba herkese ben bu spora başlıyalı 2 ay oluyor beslenme ve antremanlarım sizce iyimi dogru yoldamıyım ? birde vede calşıyorum amacım hacim değil fit bir vücut olsam yeterli

    göğüs : 85 ten 89 oldu
    omuz : 106 dan 108 oldu
    bel : 74 ten 78 oldu
    kol : 28 den 30 oldu
    kilo 58 den 65 oldu

    sabah 06.30 :3 dilim kepekli ekmek, 3 kaşık bal, 50 gram lor, 2 yumurta bir bardak meyva suyu
    ara öğün 10.00 :100 gr yogurt
    öğlen 12.00 :iş yerinde ne yemek çıkarsa kafa_
    ara öğün 14.00: 200 gr patates haslaması
    akşam 19.00 :annem ne yaptıysa o (imkanlar kısıtlı)
    antraman sonrası 23.30 :250 ml süt ve 50 gr lor

    pazartesi : gögüş- arka kol- karın
    salı : omuz- ön kol
    çarşamba : karın
    perşembe : sırt
    cuma : bacak -karın
    cumartesi pazar off ( bu 2 günün birnde kardio yapmalımıyım ?)

    yaş :19
    kilo :65
    boy :175
     
  2. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Neden o kadar kilo aldın anlamadım ne güzel fit bir vücut istiyorsun bence 62 kgye in programına devam et belini arttırma azaltmak için uğraş.Başarılar.
     
  3. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    kilo almazsam cok zayıf kalacağım kemiklerim görünüyor :S kafam karştı yardım edin arkadaşlar
     
  4. HUMOR
    Offline

    HUMOR Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    368
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    EDIRNE
    boyuna göre kilon gayet normal zaten 58 çok cılız kalır diye düşünüyorum 175 boyun varsa 65-70 arası ideal olucaktır istedğin vücut icin kafana takmana gerek yok
     
    mJw bunu beğendi.
  5. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    eyvallah kardeşim thums: peki 2 aylık gelişim nasıl ? ölçülerimden bakabilrsiniz antreman vebeslenmem nasıl bi değerlendirme yapabilirmisiniz ?
     
  6. seco515
    Offline

    seco515 Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2012
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Off günlerinde bence cardio yapma.Vücudunün dinlenmeside lazım.Belden biraz fazla almışsın garip
     
  7. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    evet anlamdım bel biraz kalınlaştı kilo alınca..
     
  8. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.328
    Beğenileri:
    843
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kilon az ama cuma bacak giriyorsun ya cumartesiyi off verip pazar HIIT cardio yapabilirsin 30dk sürücektir fazla zamanını almıycağından bence yap derim..tek gün off yeterlidir zaten..
     
  9. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tesekkür ederim thums: kafamdaki soru işartine yardımcı oldunuz.. peki 2 aylık gelişim nasıl iyi mi kötü mü ?
     
  10. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    Daha ne olsun yavaş yavaş her bölgen gelişiyor 6 ay sonra tekrar yaz ölçülerini bekliyoruz.
     
  11. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :) motivasyon amaclı soruyorum kardeş. tamam 6 ay sonra tekrar yazacağım ;) teskekkürler
     
  12. xxveyselxx12
    Offline

    xxveyselxx12 Üye

    Katılım:
    8 Aralık 2011
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Aslında çok güzel gidiyosun ama aklıma takılan okadar kısa sürede okadar kilo alman oldu inş beslenme programında kacak şeyler uygulamıyon acıkcası bunu vucuduna protein olarak aldıysan sorun yok ama yağ olarak alıyosan hiç alma dağa iyi eyer yanlış bişeyler dediysem k.b anladığım kadarıyla yazdım
     
  13. hsndmr_
    Offline

    hsndmr_ Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yok kardeşim :) istediğiniz yorumu yapabilirsiniz herseye acığım.. aslında ilk başladığımda bilinçsizce besleniyordum ara ögünlerde tost falan duh ama son 1 aydır düzelttim ve kilo almam durdu :(
     

Sayfayı Paylaş