2.ay için programım uygunmudur

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve mesutboztas tarafından 24 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. mesutboztas
    Offline

    mesutboztas Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara, Turkey
    Merhaba yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ama diyetime sadık kalmadıgımdan çok fazla kilo veremedim hocada bu yüzden yeni bir program yazdı yaklaşık 10 gündür onu yapıyorum sizlerinde programla ilgili fikrinizi almak istedim

    Boy:193 Kilo:102
    20 Dk koşu
    5 Dk elliptikol
    5 Dk bisiklet
    Yerde yarım mekik 3*10
    Yerde çarpaz mekik 3*10
    Yerde ayakları karna çekme 3*10
    Yerde dizlere degme 3*10
    Dumble ile yanlara egilme 3*70
    Omuz press 3*10
    Omuz yana açış 3*10
    Ters mekik 3*15
    Bence press 3*10 (7.5 KG)
    Butterfly 3*10
    Enseye Çekiş 3*10
    Dumble ön kol 3*10
    Dumble sehpada ön kol 3*10
    Lot Triceps 3*10
    Tek kol triceps 3*10
     
    mesutboztas, 24 Aralık 2013
    #1

Sayfayı Paylaş