2.ay için programı önerirmisiniz

Spora 2ay once basldim 19 yasinda 1.73boyunda 59 kilo ile ilk 2 hafta alistirma niteliginde gecti yani makineler hareketler nasil yapiliyor ghibisinden.
2. haftanin sonunda programimi aldim suan 64kilo aldim takviye karbonhidrat felan kullanmadim normal ev yemekleriyle aliyorum kiloyu. 1.ay oldugu gun salon hocamdan yeni program istedim fakat bana set sayilarini 4e cikar dedi ben bunun yanlis oldugunu dusunuyorum acikcasi. Gelisimim iyice geriler diye dusunuyorum. Malesef yeni program alamadim su adresteki programi uygulamami tavsiye edermisiniz

http://www.fitnessaktif.com/fitnessa-yeni-baslayanlar-icin-program-ay-2/

Ek olarak suana kadar yaptigim program asagidadir. Bacak olani pazartesi gogusle baslayani cuma kanat ise carsamba yapiyorum basladigimdan beri

http://www.imgim.com/20151225_135330.jpg

http://www.imgim.com/20151225_135318.jpg

http://www.imgim.com/20151225_135306.jpg

Ek olarak universite ogrencisiyim protein konusunda karsilayamadigimi dusunuyorum benim ideal bi protein tozu soyleyebilirmisiniz ve kacinci ay almam gerektigi simdiden herkese tesekkurler

 

Yorumlarinizi bekliyorum abilerim

 

10x3 daha iyi yeniler için 8x3 de olur