2.ay için çalışma programı

arkadaşlar,
daha önce konusu yazılmış ancak 2. ayda kaçar set ve her sette ne kadar çalışılması gerektiği, set aralarında ne kadar dinlenilip, max çalışma süresinin ne olduğu yazılmamış. başka bir konuda resimli bir şekilde (pano) yazılmış ve çizilmiş. o konu:
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html

bu konudaki gibi bir çalışma programı soyler misiniz?
2. aydayım ve hangi hareketleri ne kadar yapacağımı bilmiyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/1-ay-hareketleri-pano-eklinde-t42546.html
bu linkteki hareketleri 1 ay yaptım 2. ay a giricem. eğer bana soylerseniz hangi hareketleri ne kadar yapacağımı çok sevinirim.
teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:44 ----------

ayrıca

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html

linkinde 2. Ay (Bu programda 1 gün gelinip 1 gün dinlenilecek Program süresi 2 aydır yada 30 antreman)
denilirken

aynı hareketlerin olduğu ve flexor hocamızın yazdığı diğer konuda:

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

2 . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün dinlenilecek program süresi 2 ay)


deniliyor. hangisini uygulayalım?
ikisindede aynı hareketler var ama ikisindede çalışma süreleri farklı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:24 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:04 ----------

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

ayrıca bu linkte flexor hocamız set sayılarını belirtmiş.

aynı konudan 2 tane olunca set sayıları birinde yazıp diğerinde yazmayınca önceki mesajımda öyle belirtmiştim.