2 . ay ev programım sizce nasıl önerilerinizi bekliyorummmmm

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve qokhaninci tarafından 27 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ilk önce meraba herkeze
    Programım
    5x15 şınav
    3x5 barfiks (neden az bende bilmiyorum sonradan ekledigim için olabilir:D)
    5x20 dumbell curl 3,4 kg
    2x13 letaral raise
    2x20 arka kol için bi hareket adını bilmiyorum :(
    2x12 buda arka kol için bi hareket adını bilmiyorum :(
    3x30 Standing Curl

    5x30 mekik
    2x22Alternate Sit-up
    2x22 crunch
    6x16 zıplama
    ve bel&bacak gerdirme hareketleri var son olarak ..



    Evet sizce nasıl bunu haftada 4 yada 3 gün yapıyorum
    2 güne bir de 10 20 dk arası koşu yapıyorum
    Yaş 15
    Boy 167

    kilomu bilmiyorum ama 60 felandır :S
    birde bunlardan boy uzamasını engelleyen bi hareket var mı ?
    son olarak ta beslenmem i nasıl yapmalıyım sizce bu iyi mi
    Sabah
    2 yumurta+lor peyniri+2 dilim ekmek
    öglenleri yemem genellikle
    aksam da
    aksam ne oluyorsa 1 porsiyon fazlası yok
    bide çalışmadan sonra 50 gr lor+ yarım litre süt


    okuduktan sonra yorumlarınızı esirgemeyin :)

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:44 ----------

    up up u pup
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    yazdıklarım gözüküyor mu ?
     
  3. PointFlex
    Offline

    PointFlex Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2011
    Mesajlar:
    216
    Beğenileri:
    148
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
  4. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    @3 neden olmasın kardeş ne farkı var
    ben gögüs için şınav
    ön kol için dumbbel curl
    arka kol için Dumbbell One Kickbacks mış adı onu yapıyorum bi hareket daha var adını bilmiyorum
    omuz için letaral raise bilekler içinde Standing Curl
    bide sayıları 12 ye düşürdüm 5 kg dumbell oldugu için ee ne var şimdi burda
     
  5. kalkan333
    Offline

    kalkan333 Yeni Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    520
    Beğenileri:
    413
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Body
    Yer:
    Bodyforumtr
    Kardeşim hazır FleXoR abimizin verdiği program varken yararlanmada faydavar. bide ben FleXoR un programını 2 aydır evde uyguluyorum tüm özelliklerimiz aynı avatarıma bakarak sonuca sen karar ver ;)
     
  6. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    @kalkan avatarını tam göremiyorum :d bi tam resmin atsana bi bakayım
     
  7. dj_ugur88
    Offline

    dj_ugur88 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    evde olmaz bu işler en iyisi bi salona yazıl kardeşş.
     
  8. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    @dj ugur
    yapanlar var kardeş salona gidicek zamanım yok ev en idaeli
    bakalım yapmaya çalışıyoz :)
     
  9. dj_ugur88
    Offline

    dj_ugur88 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ben 100kilo halter takımı aldım evde çalıştım iki ay dumbelllls kolum 32.5dan 34 oldu ama şimdi salonda bi ayda 34ten 36ya çıktı hem de bir bütün olarak gelişiyosun omuzlar göğüs ve bel eşit oranda gelişiyo demek istediğim bu
     
    qokhaninci bunu beğendi.
  10. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    @dj_ugur88
    sagol kardeş te imkanım yok gitmeye :)
     

Sayfayı Paylaş