2 ay bulktan sonra dün definasyona başladım.

arkadaşlar ben dün 90 kilo oldum ve bu kilonun yeterli oldugu düşüncesindeyim şuan amacım 82 kiloya inmek yaza kadar disiplinli çalışarak ben
çalışmalrımı 15 tekrar şeklinde yaptım. bunun yanina ağırlıktan sonra 20 dakika invertal koşu şeklinde tamamladım ama .çok yordu beni ben bu şeklide antrenmanlarımı yapacağım suan haftada 3 gün gidiyorum ama bunu 4 e yükeselteceğim beslenmede karbonhidratı düşüreceğim protein ağırlıklı besleneceğim.
bana önerileriniz var mı?