2 ay bulk 1 ay definasyon sistemi olur mu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve merlink tarafından 10 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    arkadaşlar 1.76 boyunda 20 yaşında 74 kiloda biriyim. Bu sporu 1.5 aydan beri yapıyorum. Flexor hocanın programını uyguluyorum genel olarak. çalıştığım salon okulun salonu olduğu için pek alet yok. 3-4 çeşit alet + dumbeller var.

    Bu 1.5 ayda 70 kilodan 74 e çıktım. Genel olarak kollarımda şişme var az da olsa. Ama bel bölgesinde bayağı yağlanma oldu. yani göbeğim benden önde gidiyor bayağı şişik.


    günde az az 120- 150 arası protein alıyorum. sporu haftada 3 gün gün yapıyorum.

    ben nerde yanlış yapıyorum?. 1 aylık sıkı bir kardiyoya girsem kaslarım erir mi ?
     
  2. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    yağlanmanın birçok nedeni olabilir.

    fazla dinlenme aralıklı idman.
    akşam idmandan sonra fazla karbonhidrat
    genel olarak glisemik indeksi yüksek karbonhidrat kaynakları
    protein tüketeceğim diye yağlı protein kaynaklarına yönelme (mesela proteinli diye gidip big mac yeme)
    haftalık az sayıda antrenman
    dinlenme günlerinde karbonhidratı yüksek alma.

    kollarınızda ki büyüme de yağlanmayla olmuştur. elbet kaslanma olur ama babanne koluna dönüyor bazılarının kolları. 50 cm kolum var diye hava atıyor memesi karnında.

    bu sporda estetik önemli şu ölçülere takılmayın artık.
     
    merlink bunu beğendi.
  3. merlink
    Offline

    merlink Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hocam öncelikle vakit ayırdığınız için teşekkür ederim.

    set aralarında 1.5 - 2 dk kadar dinleniyorum.
    Dinlenme günlerinde karbonhidrat azaltması yapıyorum.

    Haftada 3 gün antreman yapıyorum.

    antremanım 10 dk ısınma + 50 dk sürüyor.


    4-5 hareket yapıyorum sadece

    Sorun nerde olabilir ?
     

Sayfayı Paylaş