2 Ay boyunca aynı program sorunu

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ricoratso tarafından 25 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. ricoratso
    Offline

    ricoratso Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba VG'ye başlayalı 2 ay oldu fakat hoca program'da değişikliğe gitmedi.Amacım kilo almak.P
    Program Şöyle sizlerinde yorumunu almak isterim.
    Mekik 3 set 10 tane=30 Tane
    Dumbell Fly 3 set 10 tane=30 Tane
    Dumbell curl 3 sert 10 tane=30 Tane
    Bisiklet 10 dakika
    Leg Curl 3 set 10 Tane=30 Tane
    Lying Leg Curl 3 set 10 tane=30 tane
    Wide-Grip Lat Pulldown 3 set 10 tane=30 Tane
     
  2. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    İlginç bir hazırlık programı açıkcası hem eksik hem sıralama baştan savma. Tavsiyem yardım istemen eğer ilgilenen yoksa salondan hızla uzaklaş. İşi öğrenince gelirsin daha uygunsa senin için. Forumu didik didik araştır. Hiç destek bulamıyorsan forumdaki ilk ay hareketlerini yap.( Biraz komik ama üstdeki bir program mı emin bile olamadım çorba olmuş o)
     
  3. eneskarakas
    Offline

    eneskarakas Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    soyle bisey olabilir
    10 dakika koşu + ısınma
    chest press 4x8
    shoulder press 4x8
    lat pulldown 4x8
    cablet riceps pulldown 4x10
    standing cable curl 4x10
    leg curl 4x12
    mekik 4x15
     
    ricoratso bunu beğendi.
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    Bakkalami gittin salon diye. Bu nasil program boyle :D her bolgeden bir hareket dicem,omuzu koymamis bile. Salona haciz geldide alet yok,hocada yoklugunu belli etmemeyemi calisiyor anlamis degilim. Kilo almaya calisiyorsun,sana bol bol kalori yakacak bacak hareketi ve bisiklet yazmis.

    Yukaridaki arkadasin da dedigi gibi bence o salondan koşarak uzaklas ya da forumdaki 1. Ve 2. ay programlarini yap.
     
    Son düzenleme: 26 Eylül 2014
    ricoratso bunu beğendi.
  5. ricoratso
    Offline

    ricoratso Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programdan verim aldınız mı?Ben anlayamadım şu program olayını.Ne yaoacağım hiç bilmiyorum
     
  6. JasonStathamTR
    Offline

    JasonStathamTR Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    90
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz ve arka kol hareketi yok kardeşim bu nasıl program. Forumda ki başlangıç programlarını uygula bence.
     
  7. Bilalcmgzx
    Offline

    Bilalcmgzx Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
  8. oğuz-oğuz-oğuz
    Offline

    oğuz-oğuz-oğuz Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bariz belli oluyor saçma olduğu.bide kaç kiloyla çalışıyorsun.boy ve kiloyuda yazarsan daha iyi bir değerlendirme yapılabilir.hacim istiyorsan ağır çalışıp iyi beslenmen gerekir.
     
    ricoratso bunu beğendi.
  9. ricoratso
    Offline

    ricoratso Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam boyum 1.94 kilom 79 bayramdan sonra program verecekmiş yeniden Kol=31 omuz =111 cm anlamadım gitti.Şimdi ben ağırlık kaldırmaya daha mı çok önem vermeliyim diye düşünüyorum sizin gibi.Fakat sadece 4 hareket var ağırlık kaldırdığım
     
  10. oğuz-oğuz-oğuz
    Offline

    oğuz-oğuz-oğuz Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    her kas grubunu çalıştırmanız gerekir.yoksa çalışmanın bir anlamı kalmaz.siz öncelikle vucudunuzun sesini dinlemelisiniz.hafif kilolarla her hareketi doğru birşekilde yapmalısınız.yavaş yavaş güçlendikçe kilo arttırımında bulunursunuz.4 hareketle olmaz yani.
    bayramdan sonra programında hepsi olacaktır zaten.çalışma,beslenme ve dinlenme birbirine bağlıdır.ne kadar iyi yaparsanız o kadar verim alırsınız.
     
  11. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kaç gün salona gidiyorsunuz?
     
  12. ricoratso
    Offline

    ricoratso Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
  13. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1. Gün : Göğüs / arka kol
    2. Gün : Ön bacak / arka bacak / baldır / ( pazu )
    3. Gün : Omuz / karın / ( boyun)
    4. Gün : Sırt /pazu / ( alt sırt ) / ( bilek )
    Parantez içindekiler tercihe bağlı diyelim, her kas grubu icin 1 temel egzersiz, büyük kas grupları için 2, küçük kas grupları için 1 izole egzersiz ile bu şablonu uygulayabilirsiniz. Örneğin göğüs için 4×6 bench press + 4×10 dumbbell fly + 4×12 incline dumbbell press, pazu icin 4×8 barbell curl + 4×10 hummer curl.
     

Sayfayı Paylaş