2 Ay boyunca aynı program sorunu

Arkadaşlar merhaba VG'ye başlayalı 2 ay oldu fakat hoca program'da değişikliğe gitmedi.Amacım kilo almak.P
Program Şöyle sizlerinde yorumunu almak isterim.
Mekik 3 set 10 tane=30 Tane
Dumbell Fly 3 set 10 tane=30 Tane
Dumbell curl 3 sert 10 tane=30 Tane
Bisiklet 10 dakika
Leg Curl 3 set 10 Tane=30 Tane
Lying Leg Curl 3 set 10 tane=30 tane
Wide-Grip Lat Pulldown 3 set 10 tane=30 Tane

 

İlginç bir hazırlık programı açıkcası hem eksik hem sıralama baştan savma. Tavsiyem yardım istemen eğer ilgilenen yoksa salondan hızla uzaklaş. İşi öğrenince gelirsin daha uygunsa senin için. Forumu didik didik araştır. Hiç destek bulamıyorsan forumdaki ilk ay hareketlerini yap.( Biraz komik ama üstdeki bir program mı emin bile olamadım çorba olmuş o)

 

soyle bisey olabilir
10 dakika koşu + ısınma
chest press 4x8
shoulder press 4x8
lat pulldown 4x8
cablet riceps pulldown 4x10
standing cable curl 4x10
leg curl 4x12
mekik 4x15

 

Bakkalami gittin salon diye. Bu nasil program boyle her bolgeden bir hareket dicem,omuzu koymamis bile. Salona haciz geldide alet yok,hocada yoklugunu belli etmemeyemi calisiyor anlamis degilim. Kilo almaya calisiyorsun,sana bol bol kalori yakacak bacak hareketi ve bisiklet yazmis.

Yukaridaki arkadasin da dedigi gibi bence o salondan koşarak uzaklas ya da forumdaki 1. Ve 2. ay programlarini yap.

 

Bu programdan verim aldınız mı?Ben anlayamadım şu program olayını.Ne yaoacağım hiç bilmiyorum

 

Omuz ve arka kol hareketi yok kardeşim bu nasıl program. Forumda ki başlangıç programlarını uygula bence.

 

https://www.bodyforumtr.com/threads...am-resimli-duvara-asılan-sabit-program.25726/
Kardeşim bu linkteki programı uygulamanı öneririm. Yeni başlayanlar için3 aylık program, flexor hocamızın hazırladığı çok süper bir program. İnş işine yarar,

 

bariz belli oluyor saçma olduğu.bide kaç kiloyla çalışıyorsun.boy ve kiloyuda yazarsan daha iyi bir değerlendirme yapılabilir.hacim istiyorsan ağır çalışıp iyi beslenmen gerekir.

 

Hocam boyum 1.94 kilom 79 bayramdan sonra program verecekmiş yeniden Kol=31 omuz =111 cm anlamadım gitti.Şimdi ben ağırlık kaldırmaya daha mı çok önem vermeliyim diye düşünüyorum sizin gibi.Fakat sadece 4 hareket var ağırlık kaldırdığım

 

her kas grubunu çalıştırmanız gerekir.yoksa çalışmanın bir anlamı kalmaz.siz öncelikle vucudunuzun sesini dinlemelisiniz.hafif kilolarla her hareketi doğru birşekilde yapmalısınız.yavaş yavaş güçlendikçe kilo arttırımında bulunursunuz.4 hareketle olmaz yani.
bayramdan sonra programında hepsi olacaktır zaten.çalışma,beslenme ve dinlenme birbirine bağlıdır.ne kadar iyi yaparsanız o kadar verim alırsınız.

 

Haftada kaç gün salona gidiyorsunuz?

 

3-4

 

1. Gün : Göğüs / arka kol
2. Gün : Ön bacak / arka bacak / baldır / ( pazu )
3. Gün : Omuz / karın / ( boyun)
4. Gün : Sırt /pazu / ( alt sırt ) / ( bilek )
Parantez içindekiler tercihe bağlı diyelim, her kas grubu icin 1 temel egzersiz, büyük kas grupları için 2, küçük kas grupları için 1 izole egzersiz ile bu şablonu uygulayabilirsiniz. Örneğin göğüs için 4×6 bench press + 4×10 dumbbell fly + 4×12 incline dumbbell press, pazu icin 4×8 barbell curl + 4×10 hummer curl.