2 ay boyd yaptım ramazanda ara verdim tekrar başlıyacağım fotoğraf ekledim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve brk01 tarafından 4 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    merhaba arkadaşlar her sabah saat 8de okula gidiyorum 12:00 okulda öğle yemeği (ne çıkarsa) 3:20 okuldan çıkış saat 4 salon sizce diyet ve kardiyo mu yapmalıyım yoksa ağırlık çalışmasımı yapmalıyım cardio ve diyet yapacaksam hem cardio hemde diyet programı yazar mısınız? teşekkürler kilo74 boy 181
    http://imageshack.us/photo/my-images/69/fotoraf1383.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/802/fotoraf1382.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/441/fotoraf1381.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/833/fotoraf1380.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images/94/fotoraf1379.jpg/
     
    Son düzenleme: 4 Eylül 2012
  2. rund3v1l
    Offline

    rund3v1l Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    278
    Beğenileri:
    77
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Erzurum
    biraz cardio yapman şart yağlanma var vücudunda.forumda onlarca program var araştırırsanız bulabilirsiniz.
     
  3. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Beslenmeni acil duzeltip, cardio + agirlik ile istedigini elde edebilirsin.
     
  4. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    lütfen bana cardio ve diyet programı yazarmısınız teşekkürler

    ---------- Post added at 14:12 ---------- Previous post was at 14:10 ----------

    bilgili hocalarım abilerim lütfen yardım edin bana cardio ve 1 haftalık diyet programı yazabilirseniz çok memnuun olurum teşekkürler
     
  5. hugokj
    Offline

    hugokj Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Bulgaristan
    cardio evet yaglanma var vucudunda.forumda hepsi mevcut cardio
     
    1 kişi bunu beğeniyor.
  6. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    15 dk koşubandı+15dk eliptik bisiklet+15dk kondisyon bisikleti+3*100twist+15*6 mekik+ağırlık çalışması sizce yeterli midir? teşekkürler
     
  7. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Vücudunda kas yok ki şuan kardio yapması bence saçma bence bir an önce biraz ağırlık çalışıp kas kütleni arttırdıktan sonra kardio yapmalısın kas olmadan yağı yok edersen çok garip bir hal alabilirsin o yüzden bence ilk önce hacim yapmalısın ( kas oranını arttırmak ) başarılar !
     
  8. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    benim amacım hacim değil orantılı bir vücut sizce tam olarak ne yapmalıyım bir önceki cevabımda yazdıgım 15dk koşu+15dk eliptik bisiklet+15dk kondisyon bisikleti+100*3twist+15*6 mekik+ağırlık çalışması yeterlimidri teşekkürler
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ilgili cevaplari ozelden iletmistim mesajiniz uzerine.
     
  10. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Size hacimden kastım şişmek değildi vücudunuzdaki kas oranını arttırmanız yönündeydi çünkü siz şu durumda kardio yaparsanız yağlarıda verirseniz deriniz sarkacak ve kas olmadığı için çok kötü bir görüntü ortaya çıkacaktır . Başlangıç için yazdığınız program başlangıç için ideal

    Ama hem ağırlık antremanı yapıp hemde cardio yapabilirsiniz , sadece cardio yapmak çok mantıksız olacaktır başarılar
     
  11. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Ozelden bilgi istiyorsunuz halen ancak zaten yazmisim "Beslenmeni acil duzeltip, cardio + agirlik ile istedigini elde edebilirsin."
     
  12. brk01
    Offline

    brk01 Üye

    Katılım:
    26 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    önce ağırlık çalışmasısonra kardiyo yada birgün cardio birgün ağırlık çalışması düşünüyorum yararlı mıdır?
     
  13. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103

    Evet ama beslenmeni düzeltmeden ağırlık veya cardio yapmanın hiç bir faydası olmaz . ÖNCE beslenmeni düzeltmen gerekiyor başarılar
     
  14. ahmet199
    Offline

    ahmet199 Yeni Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    vucudunda acayip yaglanma var hemen cardio ve diyet yapman lazım bunun yanında programlı agırlık calısması yapman gerek bunları forumdan hazırlayıp hazırladıgın programını uzmanlara sorarak başlıyabilirsin
     

Sayfayı Paylaş