2.Ay Body Proğramım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dövüşçü tarafından 24 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 15 , Boy 1.74 , Kilo 61 .

    İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

    Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

    1.gün ;
    10 Dk Bisiklet
    Bench press 3*10
    Peck-Deck Fly 3*10
    İncline Press 3*10
    Pulley Row 3*10
    Paralel Pulley Row 3*10
    Paralel Pulldown 3*10
    H.Y.P Extension 3*15

    2.gün ;

    Shounder Machine 3*10
    Lateral 3*10
    Barbell Front Raise 3*10
    Pushdown 3*10
    One-Arm Dam Ext 3*10
    Triceps Machine 3*10

    3.gün ;

    Barbell Curl 3*10
    Alternatif Dambıl II 3*10
    Reverse Barbell II 3*10
    Neg Extension 3*15
    Neg Press 3*12
    Standing Calf Raise 3*15

    Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

    Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
    2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?
     
  2. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar bir el atalım ya , Yağı kessem nasıl olur ? 200 mekiğe çıkardım.

    ---------- Post added at 20:29 ---------- Previous post was at 19:17 ----------

    [​IMG]

    Böyle bir hal almam mümkünmüdür ?
     
  3. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    güncel....
     
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Daha yolun basindasin ve gencsin boyle devam et 20 yaslarda farkin olur
     
  5. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Resimlerini görmeden,nasıl beslendiğini bilmeden nasıl bilebiliriz Kıvanç gibi olup olamayacağını.Bilsek bile olursun veya olamazsın demek de saçma zaten.Şimdi gördüm 2 ay devam edeceğim demişsin ve hedefin kıvançın vücuduysa seni 2.ay sonunda büyük bir hayal kırıklığı bekliyor..
     
  6. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Böyle yorumlar almamak için çok düşündüm bu resmi atıp atmamayı ama hedefim görülürse daha güzel yönlendirilirim düşüncesiyle attım.

    Amacım üçgen vücut olmak evet , omuzlarım olabildiğince geniş , kollar sağlam , kanatların yerinde ve belinde ince olmasını istiyorum.

    Ki ben biliyorum bunun öyle 2 ayda olmayacağını , Kıvanç 6 ay çok sıkı bir şekilde hazırlanmasına rağmen protein tozuda almış. Ben bu işin 1 seneden aşağıya olucağını söylemiyorum zaten. Herkesin girdiği tripte değilim , çalışmam gerektiğini biliyorum . Sadece proğramın şu an için uygun olup olmadığını sordum , Bu yaşlarda uygun olup olmadığını sordum.

    Yardımcı olmanız için resimleri ne şekilde atmam gerek ?
     
  7. ahmet279
    Offline

    ahmet279 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    benim arkadaş 3 ayda azimle çalıştı 4 tane baklava çıkardı günde 200 adet mekik yaş 14
     
  8. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    15 yaşında 61 kiloyla hedeflediğin gibi olamazsın.Önce gelişimini tamamlaman gerek.Erken yaşta ilerisi için alt yapı oluşturacak hareketlerin yapılması taraftarıyım.
     
  9. undisputed01
    Offline

    undisputed01 Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Olamazsın , kolay kolay boyle devam et zaten 1. yılı tamamladığında bu programla güzel bir vücuda kavuşursun
     
  10. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Şimdilik yaşına göre kilolarla temel hareketleri yapmanı öneririm daha sonra o özendiğin vücutların fazlasına kavuşursun =)
     
  11. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Bu proğram zaten 1 ayda 2 ayda sürekli olarak değişicek . Ancak yorumlardan anladığım kadarıyla benim bu yaşta yapmamın pek bi nedeni yok sanırım , ben 20 yaşıma geldiğimde gerekli toz vs. alarakta yine bu vücuda kavuşurum demek. Boşuna vakitmi öldürüyorum salonda şu anda ?
     
  12. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.283
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Salon bu yaşta gereksiz bence.Vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri yapsan yeterli olur.

    Ama sanma ki protein tozu alınca böyle olunuyor.Düzenli antrenman,iyi beslenme ve dinlenme olmadan hiçbir şey olmaz.
     
  13. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    20 yaşındayken daha zor geliştiği söyleniyor , bu yaşta daha çabuk gelişilebileceğini duymuştum. Boş bilgimidir ?
    Hevesimiz kursağımızdamı kaldı yani , salonu bırakalımmı ? Amacım üçgen vücuttu çünkü.
     
  14. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    bu yasta git yakin mucadele tekniklerine budo kai do muahtai kick box vb sporlarla ugrassan daha mantikli
     
  15. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Kickbox yaptım yeterince ama vücudu geliştirmiyorki gözle görülür şekilde çeviklik vb. yardımcı oluyor ama benim istediğim tam anlamıyla bu vücut.
     
  16. Predatel
    Offline

    Predatel Üye

    Katılım:
    15 Şubat 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    741
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    oVeR The HiLLs and FaR awaY
    Bu soyledigini Buakaw duymasin :)
     

Sayfayı Paylaş