2.Ay Body Proğramım

Yaş : 15 Boy : 1.73 Kilo : 61

İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

1.gün ;
10 Dk Bisiklet
Bench press 3*10
Peck-Deck Fly 3*10
İncline Press 3*10
Pulley Row 3*10
Paralel Pulley Row 3*10
Paralel Pulldown 3*10
H.Y.P Extension 3*15

2.gün ;

Shounder Machine 3*10
Lateral 3*10
Barbell Front Raise 3*10
Pushdown 3*10
One-Arm Dam Ext 3*10
Triceps Machine 3*10

3.gün ;

Barbell Curl 3*10
Alternatif Dambıl II 3*10
Reverse Barbell II 3*10
Neg Extension 3*15
Neg Press 3*12
Standing Calf Raise 3*15

Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?

 

Güncel.....

 

konu güncel...

 

konu guncel ...

 

Sadece mekik kısmı için yazıyorum her idamn sonrası 3Xmax yapmanı öneririm.

 

Genel olarak proğram için ?
O nedir , yeniyim daha pek bir bilgim yok googleye yazdım ama bulamadım.
Sixpack için uğraşıyorum .

 

Benim çalışma sitilimle uyuşmuyor bu şekilde çalışan biri yorum atarsa daha doğru olur Yani her idman sonrası 3 set yapabildiğin kadar tekrarda mekik çek.

 

konu güncel