2.Ay Body Proğramım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dövüşçü tarafından 3 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yaş : 15 Boy : 1.73 Kilo : 61

    İkinci ayıma geçtim ve proğramım şu şekilde ;

    Pazartesi - Çarşamba - Cuma çalışıyorum.

    1.gün ;
    10 Dk Bisiklet
    Bench press 3*10
    Peck-Deck Fly 3*10
    İncline Press 3*10
    Pulley Row 3*10
    Paralel Pulley Row 3*10
    Paralel Pulldown 3*10
    H.Y.P Extension 3*15

    2.gün ;

    Shounder Machine 3*10
    Lateral 3*10
    Barbell Front Raise 3*10
    Pushdown 3*10
    One-Arm Dam Ext 3*10
    Triceps Machine 3*10

    3.gün ;

    Barbell Curl 3*10
    Alternatif Dambıl II 3*10
    Reverse Barbell II 3*10
    Neg Extension 3*15
    Neg Press 3*12
    Standing Calf Raise 3*15

    Her idman sonunda 100 mekik çekiyorum . ( Sixpack için )

    Proğramım iyimidir kötümüdür ? Boyu etkileyecek hareketler varmıdır ? ( Özellikle Standing Calf Raise hareketi için )
    2 ay devam edeceğim . Güzel bir değişik gözlenebilirmi ?
     
  2. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Güncel.....
     
  3. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    konu güncel...
     
  4. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    konu guncel ...
     
  5. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Sadece mekik kısmı için yazıyorum her idamn sonrası 3Xmax yapmanı öneririm.
     
  6. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Genel olarak proğram için ?
    O nedir , yeniyim daha pek bir bilgim yok googleye yazdım ama bulamadım.
    Sixpack için uğraşıyorum .
     
  7. CASSER
    Offline

    CASSER Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2012
    Mesajlar:
    373
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Muğla
    Benim çalışma sitilimle uyuşmuyor bu şekilde çalışan biri yorum atarsa daha doğru olur Yani her idman sonrası 3 set yapabildiğin kadar tekrarda mekik çek.
     
  8. Dövüşçü
    Offline

    Dövüşçü Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    konu güncel
     

Sayfayı Paylaş