2. ay bitti fakat...

merhaba arkadaşlar,2 aydır düzenli gittim spora.Basladıgım gunden beri beslenmeme de dikkat ettigimi düsünyorum fakat gel gelelim vucudumda gozle gorulur bir degisiklik yok(her hafta resim çekerek karşılaştırıyorum da).Ekstra protein vb herhangi birşey kullanmıyorum.Endişeye kapılmam normal mi yoksa daha erken mi?

2ay da 31 kez gitmişim salona çoğunlugunu ağırlık antrenmanı oluşturmak üzre(kimi gunler kardio giriyorum sadece)

Eger anormallik bendeyse bunun sebebi;

Antrenmanda ki erken pes mi?

1-Mesela göğüs biceps günüm

Bench 10-8-6-4 maximum ağırlık
Fly 10-8-6-4 maximum ağırlık
Inc Bench 10-8-6 maximum ağırlık

Alternate curl 10-8-4 tükenme başlangıcı
Barbell curl 7-7 tükenme iyice bastırıyor
Concentration Curl 5 mecalim kalmıyor

bakıyorum başka programlara herkes 4er-5er hareket yaparken ben mahvoluorm.Bu,maximum ağırlık girmemin doğal bi sonucu mu yoksa benim erken pes etmemin mi?

Çalışmamda sorun yoksa eger beslenmede mi?

sabahları 2şer yumurta tabi ki hergun degil ama yemeye çalışıorm.
Biskuvi vb şeyleri yemeyi bıraktm (çok ufak kaçamakları saymazsak).
Alkol,asitli içecek vb yok sigara yok.
Şeker diye kudurursam1,1.5kaşık bal ya da tahin pekmez karıştırırm.
Her gun250ml yakın süt
Genelde yağsız tuzsuz makarna yerim spor sonrasıda.
Ton balığı.
Bazen akşam yemeklerinde kuşbaşılı pide ya da iskender yerim.
Onun dışındada okul yemekhanesi ne çıkarırsa.

Yeme rutinimde eklenmesi yada çıkarılması gereken birşey varsa...

Onerilirenizi beklioyrum teşekkürler

 

Yavaş yavaş gelişme olacaktır 2 ay çok çok erken beslenmene dikkat etmeye özen göster. Her şey zamanla olacaktır sen farkında olmadan.

 

yavaş yavaş alışıcaksın antreman temposuna başlarda yorulabilirsin ama sana tavsiyem antremana gelmeden önce 1 avuç fındık fıstık badem falan ye o sana antremanda enerji sağlar..


ve ayrıca antremana gitmeden önce yemek yiyorsan yemeği yedikten sonra 30 dk içinde bi yanma hissediceksin böyle vucudun alevlenmeye başlıycak işte tam o zaman git salona o zaman hemen bitkin düşmezsin antremanlarda

edit: bu arada spordan önce yediğin yemek çok olmasın yani karnında şişlik hissi uyandırmayan cinsten bi yemek olsun hemen 1 parça tavuk 1 avuç pilav makarna falan olabilir..

eğer normal öğün yersen en az 1.5 saat bekle derim