2. ay bitimi antrenman programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve AloneAssasin tarafından 1 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    1.GÜN= Bench Press 3*8
    Dumbell Press 3*8
    Incline Press 3*8
    Incline Dumbell Press 3*8
    Dumbell Fly 4*10

    Alternatif Curl 4*10
    Barbell Curl 4*10
    Hummer Curl 4*10

    2.GÜN= Side Lateral Raises 4*8
    Shrack Dumbell 4*8
    Seated Alternate Dumbell Press 4*8
    Neck Press Machine 4*8

    Push Down Lat Machine 4*8
    Kinc Back 4*8
    Frenc Triceps Press 4*8
    Bank Push Up Lat 4*8


    3.GÜN= Pulley Row 4*10
    Lat Pulldown 4*10
    Seated Row Pulley 4*10
    One Dumbell Rowing 4*10

    Legpress 45 4*10
    Leg Extansion 4*10
    Leg Curl 4*10


    4.GÜN= Dinlenme

    19 yaşındayım 1.83 boyunda ve 82 Kg'ım
    Hareketleri yapılış sırasına göre yazdım 4 günde bir başa dönüyorum ayrıca yapabildiğim kadar karın hareketlerini 2 günde bir yapıyorum program hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bildirirseniz sevinirim
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2010
  2. AloneAssasin
    Offline

    AloneAssasin Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2009
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    28
    olumlu olumsuz yorum yapıcak tecrübeli arkadaşlar yokmu :(
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  4. silentbreeze
    Offline

    silentbreeze Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım her gün çalışma. kaslarına dinlenmesi için vakit bırak.
    bi gün çalış bi gün dinlen.

    birde sana birşey sorucam. bende evde çalışıyorum.
    sen 2 ayını bitirmişin. 2 ay sonunda gözle görülür ya da ölçülebilir bir değşim oluyormu?
    yoksa cok erken bi süreçmi sonuc almak için?
     
  5. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli Üyemiz;
    Lütfen üyelere kullanıcı adları dışında kelimeler kullanarak hitap etmeyiniz. (kardeş, usta, abi, dostum vb. )
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.
     

Sayfayı Paylaş