2. ay antrenman programim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve timsahtr tarafından 12 Mayıs 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. timsahtr
    Offline

    timsahtr Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    arkadaslar yorumlarinizi merak ediyorum. ilk ay vucut isindirma gibi biseydi. simdi bu programa basladim.

    gogus
    ust bench press 8x8x6
    bench press 8x8x6
    kelebek 8x8x6

    biceps
    2 bar curl 8x8x6
    dumble curl 8x8x6
    halat hammer curl 8x8x6

    sirt
    ters mekik 3x10
    lat enseye cekis 8x8x6
    lat karna cekis 8x8x6
    dual line rowing 8x8x6

    triceps
    dumble alna press 8x8x6
    halat push down 8x8x6
    dual line triceps 8x8x6

    omuz
    multipres 8x8x6
    dumbbell front raise 8x8x6
    ayakta yana acis 8x8x6
    arka omuz acis 8x8x6
    barbill ceneye cekis 3x8

    bacak
    leg press 8x8x6
    leg extentsion 8x8x6
    leg curl 8x8x6
    calf 8x8x6

    beslenmeden yana bi sorunum yok. hamur un seker asitli icecek sigara alkol gibi seyler yok. protein tozu vs gibi bisey de kullanmiyorum. tamamen dogal yiyorum.

    yas 25
    boy 180
    kilo 75
     
    timsahtr, 12 Mayıs 2013
    #1

Sayfayı Paylaş