2.Ay İdman Programım Bilgili Arkadaşlar Bakarmısınız

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve kerembas54 tarafından 23 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    etki bölgesi göğüs ....salı...cuma..

    1-Bench Press-

    2-Incline Bench Press-

    3-Butterfly-

    4-Dips-




    etki bölgesi sırt omuz ....çarşamba...

    1-öne açış..dumbell

    2-yan açış..dumbell

    3-makina

    4-Karna çekiş makina Seated (Cable) Row

    5-Pull Down Ense

    6-Pull Down Gögse

    7-Ben Over Row

    başta barfiks



    etki bölgesi ö.kol ****ol ...pazartesi...perşembe

    1-Barbell Curl

    2-Hammer Curls

    3-seated dumbell curl

    4- Triceps dips

    5-chair Dips

    6-Target Triceps



    etki bölgesi bacak cumartesi

    9-Leg Extension

    10-Leg Curl

    11-Trapez

    Evet arkadaşlar programım budur yorumlarınızı beklıyorum Squat vs. yapmıyorum bacak idmanında boyum biraz kısa engel olmak ıstemıyorum yaş 17
    boy 1.78 kilo 67 vücut tipi ectemorph
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her gün antremanmı var benmi yanlış anladım?
    bide olsun olmasın bu ayda bukadar hareket abartılı olmuş
    önce temel hareketlerle bi vucudunu inşaa et
    sonra şekillendirirsin
     
    kerembas54 bunu beğendi.
  3. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    aslında sölemedim ama hayatımda spor her zaman vardı en son herşeyi bıraktıgımda kendi çapımda evde çalışıyordum yaklaşık 5 ay çalıştım sonra salona yazılmaya karar verdim kas alt yapım var anlıycanız birde cumartesi olan idmanım 30 dakika bile surmuyor zararı olcagını dusunmemıstım gerçekten not:idmanlarım cok ağır gelmiyor
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Son düzenleme: 23 Kasım 2012
    kerembas54 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş