2.Ay öneri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Jineas tarafından 11 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Jineas
    Offline

    Jineas Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    İyi günler BodyForumTr başlıkta olduğu gibi sizden 2.ay önerilerini almak istedim.

    Spor salonundaki hoca bana 1.ay için bu listeyi vermişti :

    15 dk. Koşu - Streching
    Chest Press 12 - 10 - 8
    Butterfly 12 - 10 - 8
    Shoulder Press 12 - 10 - 8
    Side Lateral Raise 12 - 10 - 8
    Lat Pull Down ( Göğüse/Enseye ) 12 - 10 - 8
    Rowing 12 - 10 - 8
    Cable Curl 12 - 10 - 8
    Push Down 12 - 10 - 8

    Leg Extension 3x12
    Leg Curl 3x12

    1 ay bitiminde yeni lsite vericekti ama 1 ay bitiminde vizeler sonrası 1 hafta boşlukta kaldım ve spor yapmadım işte çalıştım.

    Yeni program içinse 2.ay a bazı resimler gösterdi kendin temeli öğrendin arasına kat bunlardan dedi.

    Fakat biraz program takıntım var ve sizce iyi bir program varmıdır 2.ay için

    Boy:1.88 Kilo:72 Yaş:18

    Karın içinse araya mekik felan katmıştım karın önerileriniz varmıdır ?
     
  2. Jineas
    Offline

    Jineas Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yada 2.ci ay için bu programda araya katabilecegim birşeyler varmıdır ?
     
  3. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Hocanın yazması iyi olur.O ilk verdiği program bütün bölgeleri bulunduran genelde haftada 3 gün uygulatılan başlangıç programı , ondan sonrası günlük 3 bölge hafif hafif veya 2 bölge giriliyor.Benim tercihim gün için 2 bölge oluyor.Ama hocanın program vermesi gerekli , sana karıştırıp yap demesi saçmalık.Karın için barda leg raises ve knee up koy , yarım mekiğin yanına.
     
  4. Jineas
    Offline

    Jineas Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Hoca biraz ilgisiz davranıyor ve bana biraz geçiştiriyormuş gibi geliyor.Duvardaki programa bak onu uygula istediğini eklersin dedi.Duvardaki programda şunlar yeralıyor :

    2Gün Çalışma 1Gün Dinlenme

    1.Gün

    Incline Bench Press
    Butterfly
    Dumbbell Press ( FLAT )
    Z-Bar Curl
    Scot Dumbbell Curl
    Wide-Grip Lat Pulldown
    Front Lat Pulldown
    T-Bar Rows ( aleti yok )
    Broomstick Twist
    Machine Twist ( aleti yok )

    2.Gün

    Military Press
    Lateral Raises
    Bent Over Lateral Raises
    Triceps Pushdowns
    Dumbbell French
    Leg Press ( aleti yok )
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calves over sit-up
    Leg raises

    bu program uygunmudur ? 2.ay için veya eksikleri fazlaları varsa söyler misiniz ? 1.aydan katmam gereken şeyler varmıdır ? yoksa başka bir program mı yapmalıyım ?

    birde bildirmek istiyorum ben boş günlerde yüzüyorum 1 saat civari ama sıkı tempolu değil
     
  5. Jineas
    Offline

    Jineas Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
  6. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    2. Ay için haftada 4 gün yapıyorsan uygunda ben 1. aydan sonra buna geçmeyi pek uygun görümüyorum onun yerine göğüs+biceps , sırt +triceps+abs off önkol+omuz+abs , bacak+abs böyle bir 4lü program girmen daha iyi bence zaten büyük bölgelerde 4 küçüklerde 3 hareket girsen 7 hareket yapar üstte 1 günde 10 hareket haftada 4 gün yani gereksiz bence.
    Boş günlerde yüz cardio gibi gelir zaten.
     
  7. Jineas
    Offline

    Jineas Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Teşekkür ederim terimlerden pek anlamiyorum acaba bir program gibi yazar misn ? Yada bildigin bir program varmidir ?
    --- Mesaj birleştirildi, 13 Nisan 2014 ---
    Salon Pazartesileri kapalı

    Salı gogus + biceps
    off
    Perşembe sırt + triceps + abs
    off
    Cumartesi on kol + omuz + abs
    Pazar bacak + abs

    boyle olurmu yoksa degistirmeli miyim ?
     
    Son düzenleme: 13 Nisan 2014
  8. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Böyle olur.
     

Sayfayı Paylaş