2.ay çalışma şekli

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve arcani tarafından 7 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. arcani
    Offline

    arcani Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    2 gün ağırlık çalışıp 1 gün dinleniyorum. dinlendiğim günde 30 dk kadar koşu yapıyorum. 2. ayımdayım. forumda çok okudum aynı kas grubunu ard arda 2 gün çalıştırmayın diye. her gün aynı programı yapıyorum ben. şöyle:
    1.gün, 2.gün:

    benchpress
    butterfly
    military press
    lateral raise
    barbell curl
    pushdown
    lat pulldown
    leg extension

    bu şekilde 2 gün yapıorum programı. hep aynı şekilde. zararı çok mu buyuk?
     
  2. Ondersim
    Offline

    Ondersim Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2011
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    38
    Kasların gelişmesi için çalışılan bölge için en az 48 saat dinlenme öneriyorlar çünkü o gün çalışıtığınız kas gruplarında mikro yırtılmalar ve tahribat oluşuyor bu bölge henüz kendini onarmadan siz ertesi gün aynı bölgeyi çalışırsanız kaslarınızda büyüme yavaşlar hatta beslenmeniz eksikse küçülme bile olabilir. Siz 1.gün olarak gögüs+biceps+triceps 2. gün olarakta omuz+kanat+bacak çalışın bence.
     
  3. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html

    Forumu okuyun program nasıl olmalı bilgi edinin böyle program olmaz.
     
  4. arcani
    Offline

    arcani Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    iyi ama benim tüm bu saydığım hareketleri yapmam;
    benchpress
    butterfly
    military press
    lateral raise
    barbell curl
    pushdown
    lat pulldown
    leg extension

    1 saat ile 1 saat 20 dk (80 dk) arasında değişyor dediğiniz gibi yapacak olursam günde 30 dk çalışıcam. çok az bir zaman dilimi değil mi bir günde bu çalışmak için? 4x10 çalışıyorum.
     

Sayfayı Paylaş