2 Ay Çalışma Sonrası . Göğüs Programım . Dogru mu ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve massari46 tarafından 22 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Isınma ve Hafif Koşudan Sonra . Haftada 2 Gün .

    İNCİLİNE BENCH PRESS = 4 *10
    ButterFly = 15-12-10-10
    Bench press = 12-10-10-8-8
    Dumble fly = 12-12-10-10
    İncline Dumbell press = 12-10-10-8

    Kilolar 35 giriyorum . Başlamadan önce 10 kiloluk ile 5 * 3 tur ısıtıp giriyorum.

    Haftanın diger günü başka kas gruplarına çalışıyorm . Göğüs İçin üstekiler yeterlimidir . Nasıl değiştireyim ? Nasıl devam edeyim ? Tşekkürler

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:50 ----------

    2 )

    Göğüs Dips = 15-12-10-10
    İNCLİNE BENCH PRESS = 10-10-8-8
    Pullover = 4*12
    Dumbell Bench Pres = 12*4
    ButterFly = 15-12-10-10-8-8
    Decline Bench Pres = 8-8-8


    2nci günüm bu
     
    Son düzenleme: 22 Mayıs 2010
  2. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    1. yaşın ve kg koac
    2. 3 press hareketi 2 aylık biri için cok fazla
     
    massari46 bunu beğendi.
  3. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Bir kere haftada 2 kere göğüs girmek bence gereksiz hem de 2 aylık bir sporcu için haftada 1 defa yeterli bence, çünkü diğer türlü kasın recovery zamanı dolmadan gene aynı kası çalıştırıyorsunuz... Ayrıca M.Liberation'un da belirttiği gibi 3 tane press hareketi çok fazla...Programınızda Incline press, butterfly,Bench Press, Fly hareketlerine yer verirseniz yeterli bir program çıkacaktır diye düşünüyorum...Umarım yardımcı olabilmişimdir...
     
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Incline press 4 * 12 10 8 6
    dumbball fly 3* 8
    banch press 4 * 12 10 8 6
    butterfly 3*8
    örnek konbinasyon
     
    massari46 bunu beğendi.
  5. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Boy 1.76 , Yaş 19 , Kilo 74 . 4-5 Aydır Yapıyorum Fakat Son 2 ay Cok Düzenli Yaptım . Dha öncede spor geçmişim var.

    Arkadaşlar Zaten bunu haftada 2 gün yapsam aralarında 3 gün süre olur . 3 günlük süre 1 antreman için yeterli recovery zamanı degil midir ?

    Liberation o kombinasyonu kendime göre artırıp azaltabiliriim degil mi ?
     
  6. erdem11
    Offline

    erdem11 Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    yaw arkadaslar konu açamıyorum burdan sorsam inş cvplarsınız.
    16yaş
    57 kilo
    89 gögus
    75 bel
    86 kalça

    abicim kilo almak istiyorum bodye baslıcam yararı olur mu olrusa nasıl program izlemem gerekiyo:) ne tür yiyecekler yemem gerekiyo bi cvplarsanız seviniim
     
  7. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sabah akşam pilav cacık ye kilo alırsın :)
     
  8. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Yazdığınız programda 2 gün göğüs girmekle beraber ilk gün 5 tane 2. gün ise 6 tane hareket giriyorusunuz ki bu çok fazla ve buna istinaden yeterli bir recovery olabileceğini düşünmüyorum 3 gün ara ile. Ayrıca zaten büyük kas grupları için önerilen süre EN AZ 72 saattir...
     
    massari46 bunu beğendi.
  9. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    haftada 1 gün yeterli olcaktır daha yolun başındasın oynama derken kg leri kendine göre ayarlarsın
    ust göğüs press yerine üst göğüs dumbball pres koya bilirin



    bu konulara göz at beslemeile ilgili
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kilo-alma-le-lgili-en-t11367.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-le-lgili-en-ok-t11364.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/besinler-g-nl-k-tavsiye-t12004.html


    yanlış bilgiler vermiyelim
     
    massari46 ve erdem11 bunu beğendi.
  10. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Gogus Dips isinmak icin 10-10-10

    Sonra her azalan sette kilo arttirarak,

    Incline bench press 12-10-8-max
    Bench press 12-10-8-max
    Butterfly 12-10-10-8-max
    Pullover 12-12-10-8

    Gogus calismalarinda 48 saat ara vererek calisabilirsin.
     
    massari46 bunu beğendi.
  11. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkür Ederim Arkadaşlar . Kolay gelsinm
     
  12. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    teşekkürü ordaki kücük butonla yapalım
     
  13. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    göğüs için 4 haraket var ve siz 48 saat ara vererek çalışabilirsin demişsiniz, bence son derece yanlış , büyük kasların dinlenme süresi minimum 72 saat ideal aralık 96 saattir.Yeni başlayan kişiler ancak göğsü 48 saat dinlendirirler kaldı ki onlar bile hafta da bir kere 72 saat dinlendirme yaparlar yine kaldı ki yeni başlayanların göğüs programın da 2 adet göğüs hareketi bulunmaktadır.Son derece yanlış.
    Kendimden örnek vermem gerekirse;
    Göğüs programım ;
    bench press 12-10-8
    dumbell fly 12-10-8
    incline bench press 12-10-8

    günlük kilogram başına 2 gram proteini asla aksatmama rağmen 72 saat sonunda bile ağrılarım tam anlamıyla bitmiyor, haftada bir gün de 96 saat dinlendiriyorum.Kas liflerinin yenilenmesi kolay iş değildir, özellikle 4 hareket uygulayıp ta 48 saat tanımak imkansızdır
     
  14. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Değerli üyemiz;
    Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonunu kullanmalısınız.
    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:31 ----------

    4 aylık birisin ve bir göğüste 3 press hareketi giriyorsun. 3 pres çok fazla
     
    massari46 bunu beğendi.
  15. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    Bence bu konuyu açan arkadaş doğru şekilde antrenman yapamıyor,ben bugun göğüs çalışayım 3 gün sonra acısı yeni geçmeye başlıyor,dolayısıyla bu sızıyı alamadığı için,çalışırım daha çok gelişir düşüncesine kapılıyor,oysa ağır antrenman çıkarsa 3-4 gün ara vermeden çalışmayı denemezdi bile.
     
    massari46 ve speedtouch bunu beğendi.
  16. massari46
    Offline

    massari46 Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0

    Haftada 2 Gün Calısıyordum Pazartesi ve Cuma . Arada zaten 72 saatten fazla var . Ayrıca agrı hiç kalmıyordu agır calısmama ragmen . O yüzden dedim . En 5 set yapıyorım kaldırabilecegim en fazla agırlıkla . Set sayısını artırayım mı .?
     
  17. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    valla ben snaa şunu söleyeyim kısacası.
    Ertesi gün yataktan kalkınca,çalıştırdığın kasları güzelce hissedebiliyorsan tatlı acı olarak,doğru çalışmışsındır.Çalıştığın gün ağrımaz,ertesi gün yataktan kalkınca hissedersin onu.Eğer yeterli acıyı alıyorsan ertesi gün iiyidir çalışman,yok ertesi gün hissedemiorum o kadar diyosan 3 tane press bas...Ben 3 tane basıorum 1 senelik sporcuyum,çok güzel hissediyorum.Ona göre ayarla...30 sn arayla çalış ama,yoksa 1 saat i gecmesin.
     

Sayfayı Paylaş