2.Ayım Yeni Programım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Farmy tarafından 26 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    -4 KG'lık dumbellarla 3x20 yapıyorum.

    -Yaş 15. Kilo 55 . Boy 1.74

    -Kilo almak istiyorum bu yüzden gainmax alıcam hem kaslarım için hem kilo almak için..

    -Ağırlık ne zaman arttırmalıyım ? 20x3 gayet yoruyo :D


    -Programıma baktıktan sonra önerilerinizi bekliyorum .




    Pazartesi ( Kol + Omuz )

    #Kol#
    -
    Dumbbell Curls
    -
    Hammer Curls
    -
    Dumbbell Preacher Curls
    - Concentration Curls
    - Single arm preacher hammer curls

    5 Dk dinlenme

    #Omuz#

    -
    Latarel

    -
    Dumbbell Lateral Raises

    - Front Dumbell Raises

    Salı ( Göğüs + Arkakol )

    # Göğüs #

    -
    Dumbbell Bench Press

    -
    Dumbbell Flyes

    -
    Dumbbell Bench Press (Close)

    # Arkakol #

    -
    Bench Dips

    -
    Lying Dumbbell Extensions


    Çarşamba ( Bilek + Karın + Trapez)

    # Bilek #

    -
    Two Arms Palms Up Dumbbell Curl

    # Karın #

    -
    Crunch

    # Trapez #

    -
    Dumbbell Shrugs

    -
    Standing Dumbbell Upright Rows

    Perşembe ( Kol + Omuz)

    Cuma ( Göğüs + Arkakol )

    Cumartesi ( Bilek + Karın + Trapez )

    Pazar ( Her bölgeden 1 hareket örn: kol 1 hareket göğüs 1 hareket.. )
     
  2. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ...............
     
  3. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    Sırt,bacak ? ve bicepsede bu kadar hareket girmenin bi anlamı yok yorarsın fazla gelişmez :)
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. Farmy
    Offline

    Farmy Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2010
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Omuzda " Lateral " hareketi omuzdan çok sırtı geliştiriyor. Yani sırt için bir problem yok . Bacağa gelirsek bacak çalışırsam bilek uçlarına baskı yapmış boyumu az da olsa etkilemiş olurum diye bacak hareketlerine girmiyorum eğer bilek uçlarına etki etmiyicek hareket biliyosun söyle çalışıyım weightlifter
     

Sayfayı Paylaş