2. ayım ev programı sizce uygun mu ?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve qokhaninci tarafından 13 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ilk önce merabalar :D
    yaş 15
    boy 168
    kilo 54
    evde düzenli olarak çalışıyorum programım şu şekilde
    SIRASI İLE:(setler arası 1 dk dinlenme hareketler arası 3 dk dinlenme)
    5-10 DK açma germe ısınma hareketleri
    5x15 şınav (son set ne kadar yapabilirsem)
    3x15 dumbel pullover
    -------------------------------------
    3x10 barfiks
    3x15 latarel raise(2,5 kg dumbelle)
    ---------------------------------------------
    5x12 dumbel curl(5 kg tek tek yapıyorum oturarak önce bir el sonra diger el olarak)
    3x12 hammer curl(dumbel curl la aynı şekilde)
    3x12 concentration curl
    -----------------------------------------------------
    3x12 Dumbbell One Kickbacks
    3x12 Bench Dips
    ------------------------------------------------------
    4x20 Palms Up Dumbbell Curl
    ------------------------------------------------
    _----------------------------------------------
    5x30 tam mekik
    3x15 bi sag bi sol tarafa yapılan mekik adını bilmiyorum
    3x20 crunch
    5x20 Bent-Knee Hip Raises
    VE son
    önerilerinizi bekliyorum
    haa forumda okumuştum diyorlar antremanı yaptıktan bi gün sonra kaslara dokununca agrı olmuyorsa bir işe yaramaz diye bende her zaman agrı olmuyor ki arttırsam mı napsam arkadaşlar
    bu arada bunu yatmadan 1 saat önce yapıyorum ve antremandan sonra 50 gr lor tüketiyorum bench_O bench_O weightlifter dumbelllls

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:48 ----------

    upppppppppppppppppppppppppppppp

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:06 ----------

    beyler yapacagınız yardımın ben .
     
  2. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    ● Lütfen Türkçe'yi doğru kullanın.
    ● Teşekkür etmek için Teşekkür butonunu kullanın. Mesaj atmayın.
    ● Konu dışı mesaj yazmak yasaktır, görüldüğü takdirde yöneticiler tarafından uyarılmaksızın silinecektir.
    ● Mesajlarınız kişiliğinizi yansıtır; küfür ve hakaret etmeyiniz.
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş