2. ayım bitti

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ceyo tarafından 14 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ceyo
    Offline

    ceyo Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ikinci ayı bitirdim bilgilerimi vericem yorum ve öenerilerini< için şimdiden teşekkürler.

    boy:174cm

    başlangıc: sağ kol:33 sol kol:33 göğüs:102 bel: 89 kilo72.5

    2. ay sonu sağ kol:35 sol kol:35 göğüs:104 bel:88 kilo 70

    1. gün göğüs önkol

    bench press 8-10-12
    dumbell fly 8-10-12
    dumbell incline press 8-10-12
    dumbell pullover 8-10-12

    barbel curll açık tutuş (ez bar) 8-10-12
    hummer curll (dumbell) 8-10-12
    barbel curll ez bar kapalı tutuş 8-10-12
    dumbell consentration curl 8-8-8

    2.gün omuz arka kol

    dumbell military press 8-10-12
    dumbell latarel raise ayakta 8-10-12
    Dumbbell Front Raise 8-10-12
    Barbell Upright Row (ez bar) 8-10-12

    Overhead Tricep Extension 8-10-12
    Skull Crusher 8-10-12
    sehpada dips 15-15-15
    Reverse Pull-Down and Push-Down 8-8-10-10

    3.gün sırt kanat bacak

    barfix 6-6-6 (şuan nizami)
    one arm dumbell row 8-10-12
    Reverse Lat Pulldown 8-10-12
    low row makinede 8-10-12
    deadlift 8-10-12

    squat 8-10-12
    Seated Leg Curl 8-10-12
    calf raises 10-10-10
    sehpaya sırt üstü yatarak bleklerden ağırlık kaldırma hareketi 8-10-12

    aynı günlerin sonunda karın kası hareketleri yapıyorum 15.dk alt üst ve oblik leri çalıştıryorum.

    hareketlerin bir çoğu scott herman diye bi adam internetten videolarını izliyorum.mantık onun ki gibi. bütün harketlerim 8-10-12 tekrar ve 3 set oluşuyor. ilk sette en fazla ağırlıktan düşük ağırlığa doğru uyguluyorum. ağırlık çalışmam yaklaşık 1 saat 20 dakika sürüyor. öncesinde ısınıyorum.
     
  2. ceyo
    Offline

    ceyo Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2008
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar kimse yorum yapmamış yanlış bişey yapıyorum.
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş