2. ayım bitti 45dk cardiodan sonra her gün mide egzersizi olarak ne yapabilirim?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve jimraynor tarafından 21 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    2.ayım bitti. Bu ay boyunca, 45dk cardio + mide egzersizleri yapmayı planlıyorum. Hocamın verdiği program aşağıda. Her gün mide hareketi için hangi hareketleri yapmalıyım?
     
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    programı göremiyorum. 45 kardiyo gereksiz ve zararlı olabilir. Kardiyo programınızı yazın süre ve ne şekilde hangi hızda. Amacınız ne boy ne kilo ne biraz bilgi verin.
     
  3. nehir55
    Offline

    nehir55 Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2009
    Mesajlar:
    114
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Gebze
    mekik 3*30
    yarı mekik3*30
    twist 5dk
    ekle yeterli
     
  4. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    10dk bisiklet ısınma amacıyla normal tempoda.
    20dk hızlı yürüme + tempolu koşu (hızlı yürüme 7.5 hızında, koşu 10 ve 12 hızında)
    20 dk eliptik - kademe 5. ağırlıkta normal hızda.

    boy:186 kilo:80. 2 sene önce 103 tüm 2 ay önce 87 oldum. 2 ayda da 7 kilo vererek şu anda 80 oldum. Yağ oranım 10 kg ile %13.

    2 ay önce başladığımda vücut geliştirme ve cardio'yu haftanın 7 gününde 5 gün yapıyodum. 1.6 kg yağ ve 0,8 kas kaybettiğimi gördükten sonra bu ay sadece cardio ve bol proteinli hayata geçtim. Amacım 75 kg, fit, az yağlı fit bir vücuda ulaşmak. Önce bulk sonra zayıf olma yerine önce zayıf sonra body düşünüyorum.
     
  5. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Programı yazmayı unutmuşum pardon.

    1. Crunch
    2. Leg raise
    3. Knee up
    4. Abdominal machine
    5. Yan mekik (sehpada yapılan yan hareket)
    6. Twister
    7. Hyper extension
    8. Dumbell side bent
     
  6. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    ne olursa olsun bir kas hergün çalıştırılmamalı...yinede sen bilirsin...
     
  7. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    boy ve kiloma göre ve vücudumun genel görünümüne göre bel bölgem yandan ve önden yağlı duruyor.
     
  8. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    yağ yakımı için ağırlık çalışmak kardiyodan daha faydalıdır. bu benim görüşüm değil, bilinen bir gerçek. yani amacınız yağ yakımı fit bir vücut ise, ağırlık çalışmalarını ihmal etmeyin. temel vücut hareketlerinden oluşan bir ağırlık programı amacınıza ulaşmanızda daha faydalı olacaktır, kardiyo ile de bunu desteklersiniz ama aşırıya kaçmamak kaydı ile. sadece kardiyo ile verim alamayabilirsiniz. yani önce kardiyo yapayım yağlar gitsin sonra ağırlık çalışıp kas yapayım aslında doğru olmayan eski bir inanış.
     
  9. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Dediğinden yola çıkarsak vücudunun %35'i yağ olan birisi yağ yakmak için tutup vücut geliştirme yapmalı sonucu çıkar. Bu da yanlıştır. Cardiodaki amaç vücudun enerji tüketimini ciddi oranda arttırarak vücudun zayıflamasını sağlamaktır.

    Kişisel fikrini şu konuda almak istiyorum. Vücut geliştirme için sence insanın yağ oranı kaç kaç arası olmalıdır?
     

Sayfayı Paylaş