1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2. ayım 94,5 kilodan 84,8 kiloya boy 174 yaş 17

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve FuKaGa tarafından 29 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 2. ayımdayım haftada 1 kilo veriyorum toplamda yaklaşık 9 kilo verdimm ama vücudumda nedense pek bir değişim olmadı verdiğim kiloya göre söylüyorum. Evet 2 ay biraz erken ama en azından biraz gitmesini beklerdim. Görünüşde değişiklik yok gibi geliyor bana ama pantolonların bollaşdığını ve kemerime 3 delik açdığımı söylüyebilirim. Sizin yorumlarınızı bekliyorum.
    burdada beslenmem ve yapdığım antreman yazıyor şuan ağırlık olarak 8,5kg kullanmaya başlaıdm.

    Önceki Kilo: 94,5
    Şimdiki Kilo: 84,8
    Hedef: 70
    Boy: 174
    Yaş: 17
    bel: 108 den 100
    kol: 34 den 36

    BESLENMEM

    sabah 06:30 civarı: 1 tam ve 1 beyaz yumutta + 40-50gr peynir + 1 çeri domates
    + 5 kaşık yulaff ezmesi ile omlet
    öğlen 13:00 : 100gr tavuk veya et veya balık + 1 tabak salata + 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt + 1 dilim tahıllı ekmek
    Not: kardiyo günleri öğle yemeği saat 14:00 oluyor okuldan direk gelince kardiyo yapmaya gidiyorum

    17:00 antreman

    19:00 da akşam yemeği : 100gr tavuk veya et veya balık + 1 tabak salata + 1 bardak ayran veya 1 kase yoğurt + yarım tabak çorba + 1 dilim tahıllı ekmek

    Antreman

    PAZARTESİ
    Dumbbell Squat
    Dumbbell Bench Press
    Two Arm Dumbbell bent over row
    Dumbbell Shoulder Press
    Triceps Dips
    Hammer Curl
    Leg raise 1x 30
    Crunch 1x 30
    Oblique Floor Crunch 1x 30
    oblique twist 1x30 dumbbell
    yan mekik 1x30
    Mekik 1x30

    SALI
    10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
    1,15 dakikalık hafif koşu
    4 dakikalık tempolu yürüyüş
    1,15 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar

    ÇARŞAMBA
    Dumbell Lunge
    Dumbbell Deadlift
    Push Up
    Lateral Raise
    Dumbbell French
    Standing Dumbbell Curl
    Standing Calf Raise
    Leg raise 1x 30
    Crunch 1x 30
    Oblique Floor Crunch 1x 30
    oblique twist 1x15 dumbbell , dont dumbbell 1x30
    yan mekik 1x30
    Mekik 1x30
    PERŞEMBE
    10 dk Isınma ( Tempolu yürüyüş)
    1,15 dakikalık hafif koşu
    4 dakikalık tempolu yürüyüş
    1,15 dk koşu/4 dk yürüyüş 20 dakika boyunca tekrar
    CUMA
    Dumbbell Fly
    One Arm Dumbbell Row
    Dumbbell Thruster*
    Dumbbell Triceps Extension
    Concentration Curl
    Leg raise 1x 30
    Crunch 1x 30
    Oblique Floor Crunch 1x 30
    oblique twist 1x30 dumbbell
    yan mekik 1x30
    Mekik 1x30
    CUMARTESİ
    Off
    PAZAR
    Off

    Resimler

    başlangıç tarihi: 07.03.2014
    en son tarih: 29.04.2014

    [​IMG]

    [​IMG]

    yorumlarınızı bekliyorum
     
  2. ToxiC14
    Offline

    ToxiC14 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Benimde sizin gibi bel bölgemde yağlanma var, bu yazdıklarınızı ne zamandır yapıyorsunuz?

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    1ay 22 gün oldu toplamda

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8
    biraz toparlanma olmuş yinede, yağ oranı yüksek kişilerde kas belirginleşmesi daha zor olur, OFF günlerinizden birine HIIT de denilen kısa sürede yüksek tempoyla yağ yakım programlarını denemenizi tavsiye ederim ;)
     
  5. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler yorumunuz için cumartesi ve pazar günler dolu oluyorum malesef o yüzden off yapmak zorunda kalıyorum ben biraz sabırsız biriyim :) ne zaman sonra artık vucudum gözle görülür değişmelere girer.acaba

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Gym-Boy
    Offline

    Gym-Boy Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2014
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    8

    bu durum kişiden kişiye değişir, genelde 3-4 aydan itibaren sonuçlar netleşmeye başlar ancak dediğim gibi yağ oranınız yüksekse kas yapsanız bile belli etmeyebilir kendini. dikkat etmeniz gerekenler önem sırasına göre;
    - beslenme (protein ağırlıklı beslenme)
    - uyku (özellikle ağır çalışılan günlerde 8 saat minimum 7 saat)
    - bilinçli egzersiz (hareketleri doğru yaparak ve mümkün olan en ideal ağırlıkları tespit ederek)
    - egzersiz süreleri ve şiddeti (haddinden fazla ağırlık çalışmakta size yararlı olmayabilir)
    - kardiyo tarzı egzersizler (HIIT tarzı tavsiyemdir)
    - sabır ;)
     
    FuKaGa bunu beğendi.
  7. ToxiC14
    Offline

    ToxiC14 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Benimde "bel bölgesi yağlanma"diye bir konum var benim içinde düşüncelerinizi paylaşır mısınız?

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  8. FuKaGa
    Offline

    FuKaGa Üye

    Katılım:
    4 Mart 2014
    Mesajlar:
    449
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim

    LG-E612 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş