1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2. Ayım Önerilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve FurkanAdsiz tarafından 14 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Merhabalar,

    Yazın üç ayda sürekli yağlı, sağlıksız ve tek hareketliliğimin teravih namazı olduğu vakitlerden sonra aşırı derecede kilo aldım. Okullar açılınca da yurtta bu yaşantıma devam ettim. Fakat sonunu düşünmeden hareket ediyordum. Sonra arkadaş ortamlarında dalga geçenler falan oluyordu ve bu benım çok zoruma gidiyordu. Bu işi yurtta yapamayacağımı düşündüğüm için okulumu ailemin yanına aldım.

    Spora 8 Aralık 2015te başladım ilk ay deneyimsizlik tecrübesizlik falan boşa gitti. 2. Ayda biraz daha tecrübelendim.

    8 Aralık 2015 Ölçümlerim:

    Göğüs - 100.5cm
    Bel - 94cm
    Kalça - 110cm
    Kollar - 36cm
    Boy - 1.79m
    Kilo - 89.7

    13 Şubat Ölçümlerim:

    Göğüs -102cm
    Bel - 91cm
    Kalça - 107cm
    Kollar - 38cm
    Boy - 1.79m
    Kilo - 83.1

    Vücudum ilk halime göre toparlandı, antreman proğramımıda yazayım:



    2 . ay proğramı (bu proğramda 2 gelinip 1 gün dinlenilecek program süresi 2 ay)


    1.Gün

    GÖĞÜS

    1-Incline Bench Press

    2-Incline Benc Barbell Press

    3-Dumbbell Bench Dumbbell Flyes

    ÖN KOL

    1-Dumbbell Curls

    2-Concentration Curls

    KANAT

    1-Bent Over

    2-Dumbell Bent Over

    3-Pull Down Behind Necl


    2.Gün

    OMUZ

    1-Dumbell Front Raise

    2-Lateral Raises

    3-Barbell Shoulder Press

    ARKA KOL

    1-Triceps Pushdowns

    2-Bench Dips

    BACAK

    1-Barbell Calf Raise

    2-Leg Press

    3. Gün:

    30 Dakika Kardiyo
    15 Dakika Karın Çalışıyorum

    Pazar Günleri Of Günün

    Antreman programım bu şekildedir. Haftanım 3 günü yon balığı tüketiyorum öğlenlerı ve haftada 2 ya da 3 kere hamsi çıpra gibi balıklar yiyorum akşamları. Genelde et haşlaması veya tavuk haşlaması yiyorum akşamları. Hardline Whey 3 Matrix kullanıyorum. Sabahları 4-5 yumurta 2 tanesi tam 100 gr peynir süt ve muz tüketiyorum. Buda fotoğraflar:

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Hedefim yağ oranımı düşürerek 74 kiloya ulaşmak ve hacimli bir vücud bu hedefte nasıl bir yol izlemeliyim yardımcı olursanız sevinirim herkese iyi forumlar :)


    SM-E700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    O son fotoğrafta 60kg biceps mi basiyosun 2 ayda helal olsun

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    FurkanAdsiz bunu beğendi.
  3. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Valla 60 Kilo basmıyorum ya :)

    SM-E700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Up

    SM-E700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    669
    Beğenileri:
    226
    Ödül Puanları:
    53
    Fiziğiniz çok iyi sporu düzenli bir şekilde yaparsanız kasların çok iyi gelişir başarılar :)
     
    FurkanAdsiz bunu beğendi.
  6. FurkanAdsiz
    Offline

    FurkanAdsiz Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2015
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Lise Öğrencisi
    Yer:
    Tunceli/Merkez
    Teşekkür ederim. Bir öneriniz varmıdır?

    SM-E700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  7. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    bacak?
     

Sayfayı Paylaş