2. ayımın sonlarındayım değerli yorumlarınızı bekliyorum

Adım Gökhan, 1981 doğumluyum, 2 aydır b.b yapıyorum beslenme programım ne bulursam yemeye çalışıyorum eskiden ekmeği çok yerdim şimdi hiç yememeye özen gösteriyorum yağsız sütü çok tüketmeye başladım antremandan yarım saat önce 1 su bardağı sonrada 2 su bardağı süt içiyorum, supplement kullanmadım ama yakın zamanda whey protein kullanmaya başlıyacam. Spora başladığım zaman 73 kiloydum şimdi 74 oldum.
ölçülerim:
Omuz:110, Göğüs:97, Bel:87, Sağ kol:32, Sol kol:31, Bacak sağ ve sol: 50cm lakin bu ölçüler yaklaşık 2,5 hafta önce alındı.
Benim için çok değerli olan yorumlarınızı bekliyorum olumlu olumsuz her türlü eleştiriye açığım...


http://img363.imageshack.us/img363/7112/s50000280001ro7.jpg
http://img164.imageshack.us/img164/6061/s50000280002uc9.jpg
http://img164.imageshack.us/img164/6804/s50000280003ra6.jpg
http://img216.imageshack.us/img216/5108/s50000280004tn6.jpg
http://img135.imageshack.us/img135/6782/s50000280005od6.jpg
http://img356.imageshack.us/img356/399/s50000280006nk8.jpg
http://img356.imageshack.us/img356/7956/s50000280007vn2.jpg
http://img398.imageshack.us/img398/5976/s50000260005xt5.jpg
http://img176.imageshack.us/img176/2664/s50000260001yg2.jpg
http://img507.imageshack.us/img507/6790/s50000260002ss4.jpg

 

Daha önce hangi sporlarla uğraştın; bence onların çok faydasını görmüşsün.

 

futbol dışında yaptığım başka bir spor olmadı, yaz aylarında da her hafta yüzmeye giderim.

 

gogogökhan merhaba,

Vücudun VG ye çok yatkın.Büyümeye çok müsait bir vücudun var tabi yağlanmayada.O bakımdan fazla yağlı,tuzlu ve şekerli şeyler tüketmeden kompleks karbonhidrat(Pilav,bulgur,makarna) ve protein yüklemesini yaparsan 6 ay sonra bu resimlerine baktığında şaşıracak hale gelebilirsin.Böylelikle kas olarak hacimlenir fazla yağ ve su tutmazsın.(O hataya düşmüştüm ilk yıllarımda)
Antremandan önce süt gaz yapar ve performansını etkileyebilir.İdmandan önce kuru üzüm veya incirle beraber 1 fincan kahve ,idmandan sonrada yarım litre sütünü içersin(1 adet muz da olursa harika).Eve gittiğinde protein ve karbonhidrat içerikli menünü de yedinmi makbule geçen bir iş yapmış olursun vücuduna.
Whey protein için acele etme derim,çünkü sen şimdi 1 sene boyunca doğru beslenme ile ölçü alacaksın, buna emin ol.Sabırla,disiplinle ve kesinlikle severek idmanlarına devam et.1 sene boyuncada forumu takip eder ve çeşitli dergi,kitap vb. şeyler okuyarak bilgi kazanırsın.Böylelikle kafanda bir supplement kürü hazırlar yoluna devam edersin.
Kolay gelsin.

 

operation öncelikle yorumun için teşekkür ederim, vücut anatomimin bu spora çok uygun olduğunu herkez söylüyor. Yememe içmeme pek dikkat edemiyorum hafta içi hergün sabahları 2 poğaça 1 bardak çay öğlenleri ise tabldot yemek geliyor çalıştığım yere çorba, pilav ve makarna çok çıkıyor akşam saat 8 gibi evde oluyorum çok az bi atıştırma yapıyorum aç karna antreman yapmamak için. Saat 9 11 arası antremanım sürüyor. Antremandan sonra tavukçuya gidiyorum, pişmiş tavuk sevmiyorum o yüzden pilav üstü tavuk döner yiyorum eve gittiğimde de yarım litre süt içiyorum.
Protein ilk 3 ay içinde bende kullan istemiyorum Flexor hocamın bi başlığında okumuştum. Antremanlarımı sabırlı ve disiplindi çalışmaya özen gösteriyorum, foruma 2 aydır üyeyim hemen hemen her gün giriyor ve yeni yeni şeyler öğreniyorum bir nevi kendimide gazlamış oluyorum

 

Yazmayı unutmuşum kahve derken nescafemi yoksa Türk kahvesimi?

 

En iyi bölgen gögüslerin diyebilirim; futbol oynuyorsan, bacaklarının durumu iyi olmalı; onu da koyarsan sevinirm.

 

Bu spora başladığımdan beri hiç bacak çalışmadım düzenli olarak haftada bir gün halı saha maçım var, eskiden 2-3 günde bir oynardım, onun dışında kafama esersede koşu yaparım. Diez hocamda sırttan foto istemişti onlarıda ekliyorum poz vermeyi beceremiyorum elimdem bu kadar geliyor ama doğru ama yanlış idare edicez artık değerli yorumlarınız için teşekkür ederim...
bacak
http://img166.imageshack.us/img166/3461/s50000290010003iq5.jpg
http://img166.imageshack.us/img166/7706/s50000290010004xt8.jpg
http://img89.imageshack.us/img89/2774/s5000029001005lo8.jpg
sırt
http://img89.imageshack.us/img89/8564/s50000300010004bu3.jpg
http://img166.imageshack.us/img166/1180/eeaexl7.jpg
http://img89.imageshack.us/img89/8757/s50000300010005cb2.jpg
http://img166.imageshack.us/img166/5222/s50000300020007qj4.jpg

 

arkadaşım vücudun gerçekten el verişli..ama diğer arkadaşların da nasıl çalıştıklarını ve beslendiklerini gördükten sonra senin için biraz olumsuz düşündüm..yani kütle yapman için gerekli proteini,ve karbonhidratı alamıyorsun sanırım..büyümen için bunlar gerekli..katılmadığın bi nokta varsa söyle..sana tek söylicem şey beslenmene dikkat et.ama çalıştığın için zordur sanırım aras ve pump arkadaşların besleme prog.bakarsan ne demek istediğimi anlarsın..öyle bir beslenme ve çalışmadan sonra gelişmeme ihtimalin yok zaten. benimde başlayalı 2 ay oldu ve seninle aynı ölçülerdeyiz hemen hemen ama ben beslenmeyi çok ön plana tutuyorum..tavsiyem budur..

 

beslenme benim için başlı başına bir problem zaten. Gerekli protein ve karbonhidratları öğünlerde alamıyorum o yüzden 1 aya kadar whey kullanmaya başlıyacam pumpun konusunu baştan aşağı okudum onun kadar iyi beslenemem istesem belki beslenirim ama çok zor ne yapalım bizde böyle devam edecez. Zaten ben çok kas yapmak falan istemiyorum şöyle fit bir vücudum olsun yeter.

 

adam besleniyor ya ama neden sordum biliyomusun ??
o her sabah yedigin poğaçalar varya kas kütleni kesinlikle saklamak için yani ... yediğin zaman anlamıyosun fakan öle bişi oluyor ki 2 ay sonra kendine bş baktığında kütt... hiç bşi yok..
o kadar spor boşaymış diyorsun..bişi sorucam aldığın proteinin kullanma zamanı nedir ?antremandan ne kadar önce..

 

ya neden 2 aylık bir body building gecmişi olan bir insan hemen foto koyma istegi duyar gerçekten anlayamıyorum...ilk önce çalışın biraz zaman gecsin ondan sonra koyun fotolarınızı...bu haldeyken ne denilmesini bekliyrsnz....

 

haklısın wolf bir hevesle koyduk kusura bakma... Yanlız burada bir gelişimin öyküsü anlatılacak her ay düzenli olarak foto ekleyeceğim buraya. İlerki tarihlerde yorum yapılacak düzeye geldiğimiz zaman seninde değerli yorumlarını eksi ve artı görüşlerini beklerim. Selametle...

ocacxalu şuanda whey almadım alacağımı söyledim yanlış anladın galiba. Sence sabahları poğaça yemekle kötümü ediyoruz?

 

Bunun sebebi çok açık: Arkadaş vücuduna güveniyor. Ve takdir edileceğini umuluyor. Umduğu sözler de onun adaptasyonunu arttıracak. Bu sporu 1 yıl daha yapacaksa bu süre 2 yıla çıkacak. Bunu anlayarak arkadaşı motive etmek de gerek diye düşünüyorum.

 

Başlamadan önceki halini bilmiyorum bu nedenle gelişimin hakında yorum yapmak imkansız .Bu sporda hakkıyla yapılan antrenmanın yanında dinlenme ve beslenmede çok önem taşır.Hatta diyebilirim ki vücut geliştirmenin 40% ü antrenmansa gerisi dinlenme ve beslenmeden ibarettir. Süt içtiğinden bahsetmişsin antrenmandan önce veya sonra tüketmenin bir faydası olacağını sanmıyorum forumda yetişkinler ve bu sporla uğraşanların süt kullanımı ile ilgili bilgiler bulabilirsin .Süt şeker ,yağ ve laktik asit bakımından zengindir ve buda bizler için pek iyi değildir.
Arkadaşlar gayet olumlu yorumlar yapmışlar motivasyon iyidir ama yanlış veya abartılı motivede zararlı olabilir.Açıkçası ben iki ay dökülen terin yansımasını göremedim.2 ay yeni başlayanlar için oldukça zorlu ve gelişimin oldukça hızlı gerçekleştiği bir zaman dilimidir. Bence beslenme ,antrenman programın ve dinlenme aralığını bir daha gözden geçir.Hergün aynı kas gruplarını çalıştırma çabuk gelişeceğim diye overtrain olma ve kendine zarar verecek maddelerden uzak dur.

 

haklısınız eski halimi bilmeden yorum yapmanız imkansız geçen seneki halim resimde.

http://img219.imageshack.us/img219/1/adszcb7.jpg

 

biraz daha iyi beslenmen ve hacim artirman gerekli sanirim
kolay gelsin...
iyi forumlar...

 

hacim almak için çalışıyorum ne bulursam yemeye bakıyorum, whey aldım 3 gündür onu kullanıyorum bakalım nasıl olacak bu ay sonunda yeni fotolar ekleyeceğim gelişmeleri yakından takip edelim

 

kilo almaya çalışıyosan sadece whey biraz hafif kaçar.
gainer de almalısın,wheyi çok güzel destekler kilo almak için