2.5senedir vücut geliştirme ama fısss

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve the monster tarafından 31 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Öncelikle herkese merhaba .. Yazımı okumaya zaman ayırdığınız için teşekkür ederim öncelikle . Umarım yardımcı da olursunuz çok sıkıntıdayım çünkü ..
    Sorunumu anlatmaya başlayayım umarım doğru yere yazmışımdır :
    Şu an 19 yaşındayım 16 yaş civarında başladım spora 1.84 boy 43 kilo ağırlığında tek hatırladığım 22 cm kolum olduğuydu hastalık yoktu sadece birden boy aldım 16 17 arasında spor yapıp bir yıl ara verdim ve bu yıl başında 57 kiloyla başladım tekrar şu an 69 kiloyum 35.5 36 cm kol kalınlığı var ve 2 - 2,5 yıllık bir sporcu olduğumu söylemeye utanıyorum boyum uzun olduğu için vücudum oldukça küçük duruyor definasyona da giremiyorum kilo verecğim için kaslarım belirgin de değil bu yüzden konuyu özetlediğime göre iki sorumu sormak istiyorum umarım cevapalar bilen hocalarımız çok memnun olurum
    1.sorum eskiden zayıflıktan sırtımın güçsüz olmasından kaynaklanan kambur duruşumu tam olarak atamadım sırtta neler yapmalıyım hem hacim alarak hemse bu boynum önde kambur duruşumu düzeltecek ne yapabilirim ??
    2.Artık şu hacimli vücuda bende sahip olmak istiyorum antrenmam programım sizce ne olmalı benim antrenmam programımda bench press , incline press gibi ana hareketlerden başka bir barfiks var başka birşey yok bana bir antreman programı verebilirseniz çok mutlu olurum biceps triceps ve omuzlar belirgin dğil vücuduma göre oldukça küçük 110 cm civarında bunların yanında neredeyse kollarım bacaklarımdan kalın yani incecil bacaklarım var umarım çok uzun olmamıs ve gerekli bilgileri vermişimdir değerli hocalarımızın bilgili arkadaşlarım cevap verirsiniz bekliyorum eksik yerleri sorarsanız cevaplarım hemen ..
    teşekkürler
     
  2. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    cabuk sonuc istiyosan yemekten korkma ve beslenme 1000 kalori ekle derim buda complex carb ve protein ve saglikli yaglar yani ve yapabilirsen benche ve diger hareketlere 2.5-5 kilo daha ekle sert idmanlar yap limitlerini zorla kas agrilari olursa bu yuzden visne veya suyu-buztorbasi koy veya masajda yapabilirsin kremle soguk sicak dus al kas agrisi olmassa bunlar cok onemli degil ama yaparsan tabi faydalarini gorursun.
     
    the monster bunu beğendi.
  3. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Bende seninle aynı durumdayim diyebilirim. Benimde 1 ay sonra tam 1 yıl olacak. Basladıgımda 62 kiloydum su an 70 kiloyum ama yaglı bi vucuda sahip oldum tam define degilim bu gecen 10-11 aylık sürecte. İlk 4-5 ay iyi bi gelisim gösterdim ama sonraki dönemde aynı yerimde sayıyorum ne ölcü alabiliyorum ne de calistigim agırlıkları artırabiliyorum.Birde eskisi gibi calisma askım yok vücüt hic istemiyor spor yapmak zorla yapıyorum.
     
  4. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    Senin ciddi anlamda motivasyona ihtiyacin var o zaman.
     
  5. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Tavsiyelerin için teşekkür ederim günde 6 öğün yemeğe çalışıyorum ana öğünlerimde protein eksik olmuyor ayni zamanda mass gainer kullanıyorum sabah kalkar kalkmaz ve antrenman sonrası yani spor başladığım ve su an ki halime bakıldığında evet çok fark var ama yeterli bulmuyorum .. Deadlift squat hareketlerini antrenmanıma koymam sizce büyüme olarak etki eder mi
     
  6. Kerem B
    Offline

    Kerem B Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    bandirma
    deadlift ve squat zaten benim icin en temel onemli hareketler en cok onem verdigim harekettir ve olmassa olmazimdir gelismene katki saglicaktir elbet programina eklersen faydasini gorursun elbet
     
    the monster bunu beğendi.
  7. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Peki sizce sirt ve bacak programının en başına mı eklemeliyim ?
     
  8. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Günde kaç öğün yediğin ikinci derecede önemli. Proteinin eksik olmaması güzel ama tek başına yeterli değil. Mass gainera verdiğin paralar için üzgünüm, umarım ucuza almışsındır. Bunu da günün hangi vaktinde kullandığın önemli değil.
    Peki ne önemli? Öncelikle iyi tavsiye gördüğün zaman bunu anlayıp uyman önemli. Kerem B sana yapman gerekeni ilk mesajında söylemiş. Ha, 1000 kalori değil de belki 500 kalori eklemen yeterli olur, onu bilemiyorum ama daha çok kalori alman lazım. İster 6 öğünde al ister 15 öğünde, istersen 2 öğünde. Toplam günlük aldığın kalori miktarını arttırarak ayda yaklaşık 1.5-2 kilo alabilecek duruma gelmen gerekiyor.

    Bacak gününden bahsettiğine göre bro-split yapıyorsun. 184 boyunda 69 kilodayken hala başlangıç aşamasında olduğuna eminim. Haftada 3 gün fullbody programı veya Starting Strength, Stronglifts, Fierce 5, ICF 5x5 gibi başlangıç programlarını kullanman daha verimli olacaktır.

    Deadlift ve squat iyidir, kullan bunları. Ama kalori alımını arttırmadığın sürece hacim kazanamazsın.
     
    requ. ve the monster bunu beğendi.
  9. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    http://www.bodyforumtr.com/index.php?threads/85166/ burada kaslarin niye gelismedigine dair bi deney tapmislar arkadaşlar benim kafami karistirdi bi bakabilir misiniz buradaki 17 kişinin ne kadar calissada gelisemeyecegini söylüyorlar..

    Discovery Elite cihazımdan gönderildi
     
  10. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Yalan.
     
  11. cuteii31
    Offline

    cuteii31 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    28
    Valla bilmiyorum bi kismi mantiklida geldi ama hic gelişmeme kismi mantikli gelmedi .

    Discovery Elite cihazımdan gönderildi
     
  12. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Yorumun için teşekkür ederim tavsiye ettiğin şey galiba şu an içinde de 500kalori arttırmam evet haftada dört gün giriyorum göğüs+biceps omuz+ bacak ve sırt+triceps yani kilo ve ölçü olarak acemi gibi görünüyorum farkındayım ama uzun süredir yapıyorum mass gaineri belirttiğim gibi sabah ve antrenmandan hemen sonra alıyorum muscheletchin ürünü su an yaklasik 2500 3000 kalori alıyordum bunu 4000e yaklaştırayım
     
  13. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Yazını tekrar okudum da mass gainer peki neden işe yaramaz bu arada antrenman sonrasida creatinde kullanıyorum sizce mass gainer yerine ne kullanmalıyım ?
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    antreman programını ve beslenme programını detaylu yazarmısın
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Anlatamadım sanırım. Mass gainer işe yaramaz demedim, yarar. Fakat verdiğin paralar için üzgünüm dedim. Peki neden mass gainer işe yarar? Çünkü kalori işe yarar. Mass gainer ise alabileceğin en pahalı kalori. Yemek daha ucuzdur.
     
    the monster bunu beğendi.
  16. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Evet yanlış anlamışım ben kana daha hızlı karıştığı için daha iyi olabileceğini düşündüğüm için almıştım
     
  17. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Tabi ki yazayım.
    Kalkış 300 350gr sute karb tozu .
    Yarım saat sonra Kahvaltı:
    3 yumurta bir domates salatalık 75-100gt peynir 3dilim tam tahıllı tereyağ ve ballı ekmek
    İki saat sonra ara öğün :
    5 adet badem,ceviz,kuru kayısı bir avuç kuru üzüm
    İki üç saat sonra öğle yemeği:
    Bir,bir buçuk porsiyon makarna yada pilav + salata + 100 gr tavuk
    İki saat sonra ara öğün ve spor öncesi :
    İki adet haşlanmış patates (büyük boy)
    Spor sonrası :
    300-350 gr süt + bir ölçek karb tozu
    Bir saat sonra 250 tavuk (tavuk yazdıklarım yağsız ızgara goğüs)+salata + yarım porsiyon makarna
    İki saat sonra iki elma + 100gr tuzsuz lor bu beslenme programım
    Antrenamına yazicam birazdan
     
  18. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Telefondan girdiğim için yazım hatası olabilir kusura bakmayın
     
  19. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Geç cevap verdiğim için kusura bakmayın program yanımda değil o yüzden türkçe açıklama da yapabilirim kusura bakmayın
    Program bu :
    1.Gün
    Göğüs :
    Bench press 12-10-8-8
    Fly 4x8
    İncline dumbell press 12-10-8-8
    İncline fly 4x8
    Biceps :
    Barbell curl 4x8
    Hammer curl 4x8
    Concentration curl 4x8
    2.Gün
    Omuz :
    Shoulder press 12-10-8-8
    Lateral (oturarak) 4x8
    Lateral (ayakta)3x10
    Bacak
    Leg curl 3x15
    Leg extension 3x15
    Leg press 4x12
    Culf raises 4x10

    Bir gün ara 3.gün
    Sırt
    Barfiks 3x10
    Öne indirme (makinede ) ismini unuttum anladığınızdan eminim 12-10-8-8
    Lat pulldown 4x8
    Pullover 4x10 (kamburluk için verdi hocam )
    Triceps
    Push down 4x8
    Lying triceps dumbell extension 4x8

    4.gün ilk günü tekrarlıyorum
     
  20. -hitman-
    Offline

    -hitman- Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    389
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    İzmir
    Maddi durumun iyiyse hergün kırmızı et ve balık eti tüket. Bulguru, pilavı, yulafı eksik etme. Canavar gibi saldır yemeklere. Hayvan gibi ye hayvan gibi çalış ve tıpkı kış uykusuna yatan bir ayı gibi dinlen. Ayrıca madem salona hergün gitme gibi bir durumun var o zaman şu programını değiştir. İlk güne sadece Göğüs hareketleri ekle. Omuzda ve kolda çok az hareket giriyorsun. Son setlerde tekrar sayılarına takılma. Son 2 sette gerçekten sınırlarını zorla. Kaldırabildiğin kadar kaldır.

    Ayrıca göğüs çalışmadığın günde pullover hareketinin işi nedir? Gelişmemen normal değil mi sence?
     
    cuteii31, mehmet2576 ve the monster bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş