2.5 yıl ve Yeni bir program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mehmet_oztan tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sporda 2.5 yılımı doldurdum. arada ufak değişiklikler olsa da uzun zamandır ciddi manada bir değişiklik yapmıyordum. bu program sizce nasıl iş görür mü?

    1.gün: göğüs-triceps-kalf
    2.gün:eek:ff
    3.gün: omuz
    4.gün: bacak-biceps
    5.gün:eek:ff
    6.gün:sırt-omuz
    7.gün:eek:ff
     
  2. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  3. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
  4. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    1- Bacak
    2- Göğüs
    3- Off
    4- Sırt
    5- Omuz-
    6- Off
    7- Kol

    bence.
     
  5. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ben diyorum x iyimidir, sen diyorsun al sana y. benim program hiç mi iş yapmaz yani?
     
  6. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Haftada neden 2 gün omuz?
    Göğüs çalışırken tripcess kasını kullanırız yani göğüs çalıştıntan sonra yorgun bir tripcess ile tripcess mi çalışıcaksın?
    Bacak biceps de mantıksız bence.
     
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    sinerjik idman sistemi diye birşey var, omuzlarımın bi tık ileri olmasını istiyorum vücudumun diğer bölgelerinden. evet bacak biceps mantıksızda kol hiç çalışmasamda olur zaten, bicepsi çıkarayım bari. senin önerdiğin programda sırttan sonra omuz var, sırt idmanından sonra çalışan ve tam dinlenmemiş bi arka omuz kasından sonra ertesi gün omuz girmekte pek tutarlı gelmedi bana.
     
  8. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    yerinde olsam göğüs+sırt off day omuz +bacak off dat biceps +triceps off day
     
  9. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    Bir kası haftada 2 gün çalıştırmak daha da büyüyecek diye birşey değil. Bence orada hata yaparsın. Sırttan sonra omuz pek sıkıntı olmuyor, en azından benim tecrubelerim, beslenmem ile.
     
  10. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kola bir gün ayırmaya hiç ihtiyacım yok , kolu tamamen çıkartırsak nasıl birşey önerirsin peki?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2014 ---
    peki omuzdaki büyümeyi hızlandırmak için ne önerirsin?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2014 ---
    fazla hardcore çalışıyorum hem göğüs hem sırt çıkarmamın imkanı yok :D
     
  11. fitt
    Offline

    fitt Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2013
    Mesajlar:
    192
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu
    Yer:
    Ankara
    2,5 yıl çalışmış biri için 2 kas grubunu bir gün çalışmak bence saçma. Hergün bir kasa yoğunlaşacaksın haftada 2 gün dinleceksin. Omuz istiyorsan adam gibi besleneceksin, adam gibi çalışıcaksın. Çok çalışma çok kas yapmaz, adam gibi uyu, adam gibi beslen, hayvan gibi çalış tamamdır.
     
  12. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    overtraining ihtimalin fazla bu gidişle kolu çıkartmaktan kastın ne anlamadım

    hocam kusura bakmada pek 2.5 senelik bi sporcu gibi konuşmuyosun
     
  13. oyunsevervatandas
    Offline

    oyunsevervatandas Üye

    Katılım:
    5 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ogrenim Gorevlisi
    Yer:
    Istanbul
    1- Gogus biceps
    2-OFF
    3-Omuz triceps
    4-OFF
    5-Kanat sirt bacak
    6-OFF
    7-Kosu
    Benim program bu sekil. En uygunu bu bana kalirsa
     
    mehmet_oztan bunu beğendi.
  14. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    '2.5 senelik bi sporcu gibi konuşmuyosun' seni hayalkırıklığına uğratan cümlem hangisi oldu?
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2014 ---
    aslında gelişmemde bi sıkıntı yok gayet iyi ölçü alıyorum ama göğüs ve kollarım diğer bölgelere göre daha hızlı geliştiği için(bütün kaslara aynı eforu sarfediyorum bu arada) bide omuz genetğim zayıf olduğu için o kısıma ağırlık vermem gerek. aklıma gelen tek şey haftada iki kere girmek oldu, hayvan gibi beslenince protein resmen belli bölgelere kıyak geçiyor :D
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2014 ---
    kollarım zaten fazla fazla iri, 1 seneden sonra kol çalışmayı bırakmıştım, son iki haftadır da biceps ve triceps için biraz daha şekil ağırlıklı çalışıyorum 'bicepsi yukarı taşıma vs.) toplasan 10 dakka sürecek bi antreman için 1gün ayırmaya ne gerek var?
     

Sayfayı Paylaş