2.5 Saat süren antreman programım ve görüşleriniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizK tarafından 26 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    2 aydır vg yapıyorum 2 ayda programım değişti ve bayağı ağırlaştı toplam 2.5 saatimi alıyor ve cidden aşırı yoruluyorum programı tam çözemedim ve işe yarayabilir bir programmı bilemedim ve sizlere danışayım dedim.

    Amacım yağları yakmak ve sıkı bir vücuda sahip olmak ve bu konuya göre hocamın bana verdiği program:

    Bisiklet 10dk
    Sopa dön 10dk (Sopayı enseye alıp sağa sola dönme)
    Twister 10dk
    Mekik 3x30
    Mekik makina 3x30
    Telde sıkıştırma 3x30
    Alt mide 3x20

    Chess pres 3x15
    Üst yana açış 3x15
    Pullover 3x15
    Sırt makina 3x15
    Scot curl 3x15
    Push down üçgen 3x15
    Sholders pres 3x15

    Air wolker 10dk
    Koşu bandı 15dk
    Titreşim 5dk

    Bu programı uygularken sonlara doğru yoruluyorum ve enerji kalmıyor ek gıda supplement almalımıyım ?

    Bu program yağları yakma ve fit bir vücut yapmama faydası olurmu ?
     
  2. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    İyi gibi fakat bence tam bilmiyorum var mı yardımcı olan benim programda buna benzer.
     
  3. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    2.5 saat antreman hiç bir şekilde fayda getirmez. yağ yakacağım derken kas yakarsın.
     
  4. Ultimate34
    Offline

    Ultimate34 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Aynen aranel kardeşim doğru sölemiş. Antreman kısa olmalı 1 saati gecmemeli. Cok yapnca cok gelismezsin dinlenerek gelşrsin
     
  5. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hareketlere bi baksanız ? Yani full cardio ağırlıklı cardio ile kas kaybı alakasını çözemedim
     
  6. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bu programla eğer kas oranınız yüksek olsaydı kas kaybı yaşardınız,muhtemelen şu anda kaybedecek kadar kasınız yoktur. Gördüğüm kadarıyla hocanız 60 dak. kardiyo yazmış,araya da 8 milyon karın hareketi eklemiş ki bunlar da 30 tekrardan kardiyo sayılır. Eğer ben bunu yanlış anlamadıysam ve böyleyse durum program çok kötü. 20 Dak. HIIT 1 saat sabit hızlı kardiyodan daha fazla yağ yaktırır ve kondisyonu daha çok arttırır.

    Bir de bacak hareketi yok programda. Kardiyo hareketleri bacak hareketi yerine geçmez ve vücut kaslarının yarısından çoğu bel altındadır. Siz bence bu forumdaki balangıç programını aynen uygulayın ve 20 dakika da hiit kardiyo ekleyin. İhtiyacın altında kalori ve kilo*2 proteinle kas kaybı olmadan, hatta biraz da kas kütlesini arttırarak yağ yakarsınız.
     
  7. canberkdinc
    Offline

    canberkdinc Yeni Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    böyle idmanı size kim verdi bilmiyorum ama kesinliklen yanlıştır.
    bir idman maximun ama maximun 60 dk sürer 1 saatten sonra vucut karbondıhları bıtırır ve yagları yakmayıda bıtırır bundan sonra ıse kasları yakmaya baslar sıze tavsıyem
    agırlık ve cardıo ıdmanlarınız arasından en az 6 saat olsun
    mısal sabah ac karnına 45 dk hafıf bır tempo kosarsanız aksamda agırlık ıdmanın gırebılırsınız onunda lımıdı 45 dkdır daha verımlı bır sonuc alırsınız basarılar
     
  8. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.009
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardiyolarda da kas sistemi çalışır

    45-60 dakikayı geçen antremanlarda artık kortizol hormonu salgılanmaya başlar, vücudun acil enerjiye ihtiyacı vardır, kırmızı alarm verir. en kolay bulabileceği enerji de kaslar olur.
     
  9. 21qRam
    Offline

    21qRam Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2011
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar bu bizim Aziz'miş arkadaşımla aynı salona gidiyoruz ve beraber yapıyoruz spor'u baştan beri diyodun + hoca hergün gelebilirsiniz diyor biz çarşamba ve pazar gitmiyoruz.

    Demek ki spor salonunu değiştiricez 60 TL'ye bu kadar oluyormuş siz bize program yazabilirmisiniz bizim vücutlarımız aynı gibi bizim amacımız :

    Göbeği eritip, az bişey kol kası ve göğüs kası çıkarmak.
     
  10. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    307
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Chess press beyin kası için mi ? :D
     
  11. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hoca sana kafayı takmış
     
  12. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar dalga geçmeyin adam gibi vücudumuzu düzeltelim dedik olan kasımızdanda olduk yardım etseniz program yazsanız neler yapmalıyım bi öncülük etseniz çokmu birşey istiyorum
     
    Son düzenleme: 27 Ağustos 2013
  13. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    dalga geçmiyoruz tabikide bu ay sonunda hemen ayrıl spor sertifikası bile yok hocanın şu yazdığı programa bak
     
  14. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bunu yazan hoca vücut geliştirme yarışmasında 1. olmuş

    buda fotoğrafı:http://k1308.hizliresim.com/1d/v/rzffn.jpg soldan 2 ci
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    İyi fiziği var ama iyi antrenör olmak başka şey. Gereksiz iş yükü yüklemiş size. Benim önerim belli. Forumda yeni başlayanlar bölümünde flexor'un yazdığı programlar var, gayet dengeli. Buyrun: http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...nlar-icin-1-2-program-yapilis-sekli-8672.html Aynen alıp kullanabilirsiniz, üzerine de 20 dak. HIIT eklersiniz. HIIT hakkında da forumda bilgi olması lazım.
     
  16. bycaner
    Offline

    bycaner Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2013
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    2.5 saatden bahsediyoruz burda başka bişi demiyorum
     
  17. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.Gün
    Sopa Çevirme 10dk
    Twist 10dk
    Mekik 3x30
    Mekik makina 3x30
    Alt mide 3x20
    Üst göğüs dumbell press 4x 12-10-8-6
    Üst göğüs açış 4x 12-10-8-6
    Alt göğüs dumbell press 4x 12-10-8-6
    Alt göğüs açış 4x 12-10-8-6
    2.Gün
    Scot curl 3x15
    Omuz press 3x10
    Yana açış 3x15
    Triceps 3x10
    Dumbell shrucks
    Leg extansation 3x10
    Leg curl 3x10
    Dumbell lunge 3x10
    Önden çekiş 3x10

    ÇARŞAMBA DİNLENME PERŞEMBE VE CUMA AYNI HAREKETLER

    CUMARTESİDE 50DK CARDİO PAZAR DİNLENME

    BU PROGRAM NASIL ? BİR ABİ ÖNERDİDE ?
     
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Bunu öneren abi henüz 2 aydır spora başlamış birine 16 set göğüs hareketi yazıp -ki onun da 8 seti al göğüs, çok lazım yeni başlayan adama- 3 set sırt hareketi yazan bir abi. Program önerisi yapıldı sana, bakmadın mı yoksa bakıp da beğenmedin mi?
     
  19. AzizK
    Offline

    AzizK Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2013
    Mesajlar:
    255
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Göğüs yapmayı aşırı istiyorum çünkü jinekomasti var görüntüyü düzeltmek istiyorum programı veren abi vücut şeklime göre verdi
     
  20. layla
    Offline

    layla Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    programın çok kötü....programın baştan aşağı değişmesi lazım.
     

Sayfayı Paylaş