2.5 hafta sonra maçım var.

merhaba. ben 8 aydır kick boks muay thai yapıyorum fakat ramazanın başından beri kickboksa gitmiyim body gidiyorum ve iyi ağırlık basıyorum. hocam aradı 2.5 hafta sonra Ayvalık'ta muay thai maçı var ve muaythai ağır oluyor ve kickboksa göre daha yorucu. benim bu 2 hafta sürecinde body salonunda yapabileceğim neler önerirsiniz kondisyonumu arttırmak için ?

 

Body salonunda degil ağırlık kaldırarak maca hazırlanamazsn anca yarışmaya hazırlanırsın. Dışarda sahilde 1 saat kadar once yavaş tempolu sonra da hafif hafif hızını artırarak koş. 1 saat sonra açma germe hareketlerinden sonra şınav çeşitleri mekik çeşitleri barfis çeşilerile vücudunu ağırlıgınla bastır. Sonra ip al ve iple atlayabildiğin kadar atla. Bir kum torbasını ya da yaklasık 20 - 30 kg agırlıkta bir şeyi kaldırıp bir arkana bir öne üzerinden at. Antrenmandan sonra kuvvetini hissedeceksin.