2,5 aylık gelişim...

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Xeratox tarafından 1 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet arkadaşlar FleXoR hocamın yeni başlayanlar bölümde ki 3 aylık bu programını bitirmek üzeriyim.Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
    Yaş 26, boy 178 kilo 67. Öncelikle kafamda ki soru işaretlerinin gitmesi açısından bir kaç sorum olacak siz değerli hocalarıma;
    1-Düzenli bir beslenme alışkanlığım yok.Bu yüzden yeterince protein alamıyorum.3.ayın sonunda supplement kullanmak istiyorum.Ama ne kullanıcağım hakkında en ufak bir fikrim yok.Spor salonuna gitmiyorum.Çalıştığım yerin salonu var orada kendim çalışıyorum.Siz değerli hocalarımdan isteğim; Eğer supplement kullanırsam ne kullanayım ve hangi markayı tavsiye edersiniz?
    2-Bu 3 ayın sonunda artık daha kapsamlı bir program yapmam gerekiyor ama ne yapacağımı bilmiyorum.Hangi bölgeyi çalıştırmam gerektiği hakkında en ufak bir bilgim yok.Aşşağıya yükleyeceğim fotolara bakarak siz değerli hocalarım vücuduma göre bir program sunarsanız bana çok makbule geçer.Tek çalıştığım için fotolarda sırt bölgemi çekemedim bunu da belirteyim.
    3-FleXoR hocamın programında hiç karın antrenmanı yoktu.Program yaparken bunu da göz önünde bulundurursanız sevinirim. Vereceğiniz tavsiyeler için şimdiden teşekkür ederim.
    IMG_0962.JPG IMG_0964.JPG IMG_0965.JPG IMG_0971.JPG
     
  2. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu yorumlayacak bir arkadaş?
     
  3. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Kendi ağzınızla söylüyorsunuz. "Düzenli bir beslenme alışkanlığım yok.Bu yüzden yeterince protein alamıyorum." diye. Önce beslenmenizi oturtun. Forumda çok faydalı başlıklar var beslenme ile ilgili. Usanmadan okumanızı tavsiye ederim. Bu kadar insan beslenmenin önemini vurguluyorsa bir bildikleri vardır değil mi?
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  4. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Alışkanlığımın olmama sebebi benden kaynaklanan bir durum değil.Yaptığım iş gereği düzenli bir şekilde beslenemiyorum.Bir gün sağlam yersem diğer gün aynı şekilde olmuyor.Bu yüzden takviye almak istiyorum.Supplement kullanmak istememin sebebide bu.Yoksa bende biliyorum uyku ve beslenmenin ne kadar önemli olduğunu.Tavsiyelerinizi bu yönde kullanırsanız sevinirim.
     
  5. Sisteki siluet
    Offline

    Sisteki siluet Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    285
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Araştırma Görevlisi
    Yer:
    Ankara
    Beslenme oldukça primer. @evolution57 zaten söylemiş. Bunun yanında tavsiyem; supplemente başlamadan önce bir ay yiyecek konusunda kendini tart ardından makrolarını izle. Neyin eksik kalıyor ona göre biz de bir fikir verebiliriz elbette.

    Çalışma programı olarak Full body workout bence ideal. @Dr.Steelhammer fikir verecektir sanırım. Başlığı da var takip et.

    takip etmen, çok okuman, iyi yemen, bol dinlenmen ve mışıl mışıl uyuman gerek. ;)
     
    Xeratox bunu beğendi.
  6. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Hiç birimiz sadece evde oturup yemek yiyip, spora gitmiyoruz. Hepimizin okulu veya bir işi var. Yemeklerimizi yanımızda götürmek zorundayız. Supplement kullansanız ne olacak? Protein tozuna vereceğiniz paraya gidin kırmızı et, tavuk, yumurta alın bol bol. Geceden yemeklerinizi pişirin ve kaplara koyun. Bu kadar da zor olmasa gerek.
     
    Sisteki siluet ve dennyd bunu beğendi.
  7. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bakın benim özel durumlarım var. Bende biliyorum beslenmenin ne kadar önemli olduğunu ama düzenli bir beslenme programramım ben istesemde olmuyor. Bunu denedim. Ayda 10 gün bulunduğum şehirden uzaklaşmak zorunda kalıyorum. Uyku düzenim, beslenme düzenim ister istemez bozuluyor. Takviye meraklısı değilim zaten. Ama bu işi seviyorum ve yapmak istiyorum. O yüzden bir şekilde alternatif bulma çabası içerisindeyim. Hal böyle olunca supplemente yönelmekten başka çarem kalmıyor. Umarım anlatabilmişimdir.
     
  8. dennyd
    Offline

    dennyd Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    :) Soledigin kadar istekli degilsin. Hangi kosulda olursan ol bir sekilde cozulur. Haftasonu veya herhangi bos bir zamanında. 1 haftalık ogununu kaplara porsionlar halinde hazılayıp yanına alabilirsin. Mutlaka yiyecek bir 10 dk bulacaksındır. Suplement evet cok yararlı dogru kullanıldıgında. Ama dogal besinleri almazsa vucudun zaten bir gelisim gosteremezsin suplementinde cok falza bir getirisi olmaz. Zaten adı ustunde besin takviyesi. Sadece gunluk acıgı kapatman icin. . Sokaga attıgın parayla kalır. Kendini disipline sokman lazım. Hayatını bir sekilde buna gore tekrar balans etmen lazım. Bunu seviyor ve istiyosan bunu yapmaktan baska bir alternatifin yok :)
     
  9. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki bir şekilde bu sorunu çözdüm. Bir düzene soktum hayatımı. Diğer sorularıma da cevap verirseniz çok sevinirim
     
  10. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    He ben 1 haftalık yiyeceğim yemeği yaptım kaplara koydum, şehir değiştirdiğimde de skip meal yapmadan bunları tükettim, yani beslenmeyi çözdüm diyorsan, bilimsel olarak da etkileri kanıtlanmış olan creatine tavsiye ederim. Yanına yine günlük vitamin ihtiyacını karşılamak amacıyla multivitamin ve balık yağı süper olur.
     
    dennyd ve Sisteki siluet bunu beğendi.
  11. Xeratox
    Offline

    Xeratox Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugünden itibaren inşallah başladım düzenli beslenmeye. Bu işi yapmayı çok seviyorum o yüzden zorda olsa katlanacağım. Peki tavsiye ettiğiniz bir marka var mı? Ya da creatin yerine protein vb.?
     
  12. dennyd
    Offline

    dennyd Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2012
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    evolution57 bende katılıyorum. multivitamin ve omega 3-6-9 iyi bir eklenti olur. Makarna, tatlı patates, lor peyniri, yumurta, tavuk gogusu.. bunlar hem ucuz hemde kaliteli carb ve protein kaynagı.. Bu is yemeden olmuyor kardesim :) Yemek yemeden olmuyor. %10 agırlık kaldırma, %30 zamanında uyuma, %70 beslenme her nekadar hosuna gitmesede :)
     
  13. cikcik
    Offline

    cikcik Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2012
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    115
    Ödül Puanları:
    53
    Aslında sorun ne biliyomusun Xeratox yaptiğin sporu bu işi diyerek hitap ediyosun ama bu hayatının bi parçası ki sen buna iş olarak bakiyosun zaten hayatinin bi parcasi olarak baksan şehir dısına gittğin zamanda yemeni yapar giderdin vs vs ama iş diye adlandirdigin bu spor aslında senin hayatinin bi parcasi olmali.Seninki si sadece bi heves
     
  14. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Creatine de markanın pek önemi yok derler. Bence de öyle. Daha önce bir çok markanın monohydrate formda creatinini kullandım, hepsinden de aynı etkiyi aldım. İstediğini veriyor kısaca. Optimum, Dymatize, Ultimate, Hardline. Pek farketmez yani, bütçene göre al birini.

    Protein tozu konusunda eğer günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum diyorsan tavsiye ederim. Ama yukarıda da değindik. Beslenmene özen gösterdiğinde günlük protein ihtiyacını besinlerden karşılamak gayet rahat.
     
    Sisteki siluet bunu beğendi.
  15. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Ne kadar yuklenmissiniz arkadasa. Duzenli beslenemedigini soylemis oneri istemis. Her mesajda elestiri yapmissiniz. Isi geregi 10gun sehir disinda olan birinin beslenmesi haliyle carpik olacaktir. Nesi garip bunun.dogal beslenmenin suplementten once geldigini soylemissiniz basta ki arkadasda katilmis size. Daha uzatmanin ne anlami var. Sonda yazacaginiz mesaji basta yazsaydiniz daha netlik kazanirdi konu.
    Vg ye is dedi diye elestirmis bir arkadasda. E yuh yani. Laf icinde kullanilan bi kelimeye bukadar takilmaz.
    Beslenmwnde problemler oldugunda protein tozu kullanabilirsin. Creatinide duzenli kullanabilirsin. Marka olarak forumu arastirip icerige gore kendin karar vermeni oneririm. Kolay gelsin

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  16. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    al işte bir tane daha
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Mayıs 2014 ---
    başlık şöle olabirlidi 2.5 aydır yapıorum ama yardıma ihtiyacım var tavsiyeye bilgiye 2.5 ayda beslenme dinlenme düzenli antrenman olmadan ne geliştiğini sorucam ama bu seferde eleştiri oluor kırgınlık oluor uslubumdan dolayı.
     
    Mustimusti bunu beğendi.
  17. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Aslinda elestirel yaklasmak gerekiyor ama bugun iyi tarafimdan kalktim galiba :)
    Caylak avındamısın redpck :)

    GT-I9190 cihazımdan gönderildi
     
  18. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Burası bir forum ve bilgi paylaşımı yapıyoruz. Arkadaşımızın nasıl düzenli beslenebileceği konusunda çözümler sunduk yukarıda. 10 gün şehir dışında olmak hiç bir zaman bahane olamaz, kusura bakmayın. Yukarıda yine bu sorunu çözebilmesi için yardımda bulunduk yazdığımız mesajlarda.

    Bunu bir eleştriden ziyade yardım amaçlı mesajlar olduğunu kavramak gerekli diye düşünüyorum.
     
    Serhat59 ve Sisteki siluet bunu beğendi.
  19. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş