1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2.5 aylık çalısma >>>>

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve oknozkn2 tarafından 2 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 2.5 aydır fitnees yapıyorum ve bu 2.5 ayın ıcerısınde 1 ay ramazanda dahil yani iftardan sonra gidip yaptın herneyse amacım başta kilo almak ve kas kazanmak boy 187 kilo 62 kilo almak ıcın onerılerınız neler?

    http://imageshack.us/photo/my-images...092011164.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images...092011165.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images...092011166.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images...092011168.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images...092011170.jpg/
    http://imageshack.us/photo/my-images...092011171.jpg/
     
    oknozkn2, 2 Eylül 2011
    #1
  2. cacala
    Offline

    cacala Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Düzce-Akçakoca
    Merhaba. Kilo almak için antrenmandan sonra ülker hero baby(cici bebe de olur), süt, bal,kuru kayısı,kuru üzüm ve kuru incir karıştırıp yersen kilo almanda ciddi yardımı dokunur.

    Kolay gelsin.
     
    cacala, 3 Eylül 2011
    #2
    demircan256 ve AngryHun bunu beğendi.
  3. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Fit bir vücuda sahipsin,bence şeker oranı ve yağ oranı yüksek olan besinlerden uzak dur.
    Protein ve KarbonHidratı Doğru Dengelersen güzel bir vücut elde edersin.
     
    murat2, 3 Eylül 2011
    #3
    demircan256 ve oknozkn2 bunu beğendi.
  4. ARNOLDschwarzeneggeR
    Offline

    ARNOLDschwarzeneggeR Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    1.227
    Beğenileri:
    371
    Ödül Puanları:
    93
    Yer:
    C:\
    hergün yiyebildiğin kadar taza kaşar ye ucuzlarından al bol bol ye 300 gr falan yersen iyi antrenmanla 3 ayda 10 kg ye kadar kilo büyük ordanda kas alabilirsin.
     
    ARNOLDschwarzeneggeR, 3 Eylül 2011
    #4
    emreozpir1, demircan256 ve oknozkn2 bunu beğendi.
  5. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yorumun ıcın tesekkurler
     
    oknozkn2, 3 Eylül 2011
    #5
    cacala bunu beğendi.
  6. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Kilo için 2-3 saatde bir hafif yemek yediğin bir diyet yapmalısın. Karnını tıka basa, doyuracak kadar değil tabi.
     
    'Tuna, 3 Eylül 2011
    #6
    oknozkn2 ve demircan256 bunu beğendi.
  7. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Cicibebe'yi salonda hocam yerken görüyorum sürekli...bu nasıl kilo aldırıyor insana..yani aldırdığı kilo yağa dönüüşürmü? yok dönüşmez ise..ara öğünlerde atışıtırmak için sürekli klullanmak nasıl olur ?
     
    demircan256, 3 Eylül 2011
    #7
    cacala ve oknozkn2 bunu beğendi.
  8. 'Tuna
    Offline

    'Tuna Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2010
    Mesajlar:
    457
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    61
    Kalori, karbonhitrat, yağ, protein, lift, şeker kilo aldıran herşeyi nerdeyse barındırıyor. Özellikle kalori karbonhirat ve yağ değerleri biraz yüksek olduğu için kilo alıdırıyor
     
    'Tuna, 3 Eylül 2011
    #8
    demircan256 bunu beğendi.
  9. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.919
    Beğenileri:
    2.198
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    O zaman yağsız şekilde ekilo almaya çalışan (BEN) için olumlu bir sonuç vermeyecektir.
     
    demircan256, 3 Eylül 2011
    #9
  10. murat2
    Offline

    murat2 Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    203
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Aynen :) Yağ Sahibi Olup 100 Kg Olmaktansa Fit Bir 75 Kg Tercih Ederim ;)
     
    murat2, 3 Eylül 2011
    #10
    demircan256 bunu beğendi.
  11. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    924
    Beğenileri:
    1.301
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle şunu belirteyim, bu kış bol bol kilo alırsın zaten o konuyu kafana hiç takma. beslenme olarak ton balığı ağırlıklı bütün su ürünleri, kırmızı&beyaz et, yumurta, bu temel bileşenleri her zaman yemelisin. günde en az 5 öğün yemen lazım bir de bana kalırsa. idman öncesi/sonrası, yatmadan hemen önce/kalktıktan hemen sonra bunlara da çok dikkat etmelisin. ayrıca 6. ayın dolmadan ciddi bir hacim artışı bekleme derim...

    bu arada o tanımın ucu çok açık, %12 yağ oranıyla 100 kilo olmak var, %4-5 ile 75 olmak var.
     
    R10, 3 Eylül 2011
    #11
    oknozkn2 bunu beğendi.
  12. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlar ıcın sagoloun
     
    oknozkn2, 4 Eylül 2011
    #12
  13. cacala
    Offline

    cacala Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2009
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Düzce-Akçakoca
    Bana da salon hocam önerdi tam 1 aydır yiyorum 63 kilodan 69 a çıktım. Biraz göbek yaptığı, bilmiyorum ama doğru olabilir zaten benim amacım öyle hemen sixpack olmadığı için hacim kazanmak olduğu için pek sıkıntı olmuyo.

    Saygılar.
     
    cacala, 4 Eylül 2011
    #13
  14. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkürler soyledıklerınızı dıkkate alıcambench_O
     
    oknozkn2, 4 Eylül 2011
    #14
  15. oknozkn2
    Offline

    oknozkn2 Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    konu guncel
     
    oknozkn2, 7 Eylül 2011
    #15
  16. Keops
    Offline

    Keops Üye

    Katılım:
    6 Eylül 2010
    Mesajlar:
    64
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Bence fotoları eklemek için acele etmişsin biraz bu fotoları sakla bide şoyle bi 6-7 ay olsun gelişmi gorelim 2 ayda anca sıkılaşır vucut saten pek bişey çıkmaz meydana
     
    Keops, 8 Eylül 2011
    #16

Sayfayı Paylaş