sabah kahvaltıda 2 poğça yiyorum. Biliyorum bu yanlış ama 3 haftadır dişlerim için tel tedavisi görüyorum. oyuzden fazla bişi yiyemiorum. tel tedavisinden önce sabahları 4 yumurta, peynir 1 bardak süt tüketip öyle gidiyordum işe.
sabah saat 10:30 gibi bi meyve yiyorum. öğle yemeklerimde bir gün sebze bir gün et tüketiyorum ve genelde beyaz et. saat 15:30 gibi 1 meyve veya tonbalıklı sandviç yiyorum.akşam da yine sebze veya et tüketiyorum. yemeklere herzaman zeytinyağ koyuyorum. abur cubur kesinlikle yemiyorum. akşamları saat 22:00 gibi meyve yiyorum. bazen de fındık fıstık kuru incir falan. kardiyoyu ağırlık çalışmalarımdan önce mi sonra mı yapmam gerekiyor ve koşarken hızlı mı yavaş mı koşmam gerekiyor. çalışma programımı yarın akşam yaziim ben buraya çünkü hareket isimlerini tam anlamıyla blmiorum. yarın öğrenirim. bir de şu protein tozunu her gün almalımıyım. spor yapmadığım günlerde dahi
siz şimdilik beslenmem ve kardiyo açısından bilgi verirseniz çok iyi olur. ayrıca önerdiğiniz program varsa onu da uygularım.
Son düzenleme: 7 Aralık 2011