2.5 Aydır Amatörce Çalışıyorum Yardım!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve eser_3131 tarafından 15 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. eser_3131
    Offline

    eser_3131 Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamun Aleykum Öncelikle Site Çok Güzel Çok Faydalı Bilgiler Var Tüm Emek Verenlere Teşekkür Ederim

    2.5 Aydır Evde Düzenli Olarak Vg Yapıyorum.2.5 Ay Önce 50 Kg lık Dumbell Set Aldım Ve Çalışmaya Başladım.

    Kg : 72
    Boy : 1.74
    Yaş : 17
    Kol : 33


    BESLENME
    Ekonomik Durumum iyi Olmadığı İçin Henüz Beslenme Programı Uygulamadım.Ama Her Gün 2 yumurta Düzenli Olarak Yiyorum.
    Resim

    [​IMG]

    [​IMG]

    Evde Dumbell İle Çalışma Programı Die Bi Konu Vardı Forumda ordaki Egzersizleri Kendime Göre Ayarlayarak Bi Program Yazdım.2 Haftadır Bu Programı Uyguluyorum.


    PAZARTESİ
    (KOL)
    4*20 Şınav
    4*30 Mekik
    DUMBELL CURL = 5*10
    HUMMER CURLS = 5*10
    DUMBELL PREACHER CURL = 3*8

    SALI
    (OMUZ)
    4*20 Şınav
    4*30 Mekik
    NECK DUMBELL PRESS = 4*10
    LATERAL = 4*6
    ARNOLD PRESS = 3*10
    ONE-ARM DUMBELL ROWS = 3*15

    ÇARŞAMBA
    (BACAK GÖĞÜS)
    3*25 Şınav
    3*30 Mekik
    SQUAT = 4*10
    BENCH PRESS = 4*10

    PERŞEMBE
    (KOL)
    4*20 Şınav
    4*30 Mekik
    DUMBELL CURL = 5*10
    HUMMER CURLS = 5*10
    DUMBELL PREACHER CURL = 3*8

    CUMA
    (OMUZ)
    4*20 Şınav
    4*30 Mekik
    NECK DUMBELL PRESS = 4*10
    LATERAL = 4*6
    ARNOLD PRESS = 3*10
    ONE-ARM DUMBELL ROWS = 3*15

    CUMARTESİ
    DİNLENME

    PAZAR
    (GÖĞÜS-KOL-OMUZ)
    3*25 Şınav
    3*30 Mekik
    BENCH PRESS = 4*10
    DUMBELL CURL = 4*10
    HUMMER CURLS = 4*10
    NECK DUMBELL PRESS = 4*10
    ARNOLD PRESS = 3*10
    ONE-ARM DUMBELL ROWS = 3*15

    Uyguladığım Bu Program Doğrumu? Hocalarımdan Yardım Bekliyorum :eek:
     
  2. josef_1531
    Offline

    josef_1531 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    447
    Beğenileri:
    145
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    ADANA
    Aleykum Selam :)
    Daha zaman ister,Kollar ve göğüste gelişim var,
    Beslenmeye dikkat edemiyorsan gelişimi unut!
    Hiç bilemiyorsan koy tencereye patatesleri haşla hem ekonomik hemde kaliteli karbonhidrat..
    Kuru fasulyede iyi protein var yanınada pilav yaptınmı, hem karbonhidrat hemde protein ihtiyacını karşılarsın,makarna haşlayıp yiyebilirsin,yumurta miktarını arttır, 2 tane sabah 2 tane öğlen yada öğün aralarında yemeye çalış,idmandan sonra ve yatarken yarım litre lıght süt içmeye çalış,günde en azından 5 öğün yemek yemelisin...
     
    eser_3131 bunu beğendi.
  3. gazilikurt
    Offline

    gazilikurt Yeni Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2008
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    ev için normal bi çalışma programı fakat biraz daha aralarda dinlenmeyi arttır bir gün yetmez kasların kendini toparlaması lazım bir gün çalış bir gün dinlen daha fazla hacim kazanırsın ve tabiki beslenme çok önemki karbonitrat ve protein (hayvansal ağırlıklı) almalısın
    başarılar
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  5. eser_3131
    Offline

    eser_3131 Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler Verdiğin Bilgiler İçin Arkadaşım Dediklerini Aynen Uygulicam

    Bundan Başka Resmim Yok Elimden Gelirse Çekip Koymaya Çalışırım Programım hakkında Yardımda Bulunursanız Varsa Eksiklerim Belirtirseniz Sevinirim Saygılar...

    [​IMG]
     
  6. eser_3131
    Offline

    eser_3131 Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2008
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ups Güncel.. Yokmu yardım Edicek Flexor Hocam Yardım Lütfen :(
     

Sayfayı Paylaş