1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2.5 AY OLDU YORUM YAPIN LÜTFEN

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mrthr35 tarafından 22 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat 100 kilo diyosun fly 35 komiksin kardesim :) evet sen yalanci birisin 35 kiloya ulasmis birisi forumda ben sirtimi nasil gelistirebilirim diye aglaamaz. Bi roney coleman bi arnold olmak istiyorum demez . muhtemelen yasin kucuk veya vucudun cok kotu kendini farkli yerlerde gormek istiyosun daha iyi olmak istiyosun o yuzden istedigin kisi gibi konusuyosun. Olsun sikinti yok sallayadabilirsin millet yerse yer onemli olan senin vucudun :)
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2016 ---
     
    Son düzenleme: 17 Aralık 2016
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  2. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sırtımı açttığım konuda paylaştım git bak benim senin gibilere yalan borcum yok istersen videoya da çekerim ama hareketi yaptıktan sonra bu forumda benden özür diliceksin ve çeneni kapatıcaksın
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2016 ---
    konu adı da kanat kaslarımı nasıl geliştieririm
     
  3. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Haha tamam kardes sen nizami yap ben agzimi acmam
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  4. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    ben sırtımı çekip koyuyorum bide sen yolla bakalım bi foto nu ben 15 ayda bu kadar yaptım niye o konuyu açtım çünkü ben başkalrı gibi ufacık kas yapınca havalara uçmuyorum hedeflerimi büyük koyuyorum ağlamıyorumda
     
  5. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen bi 35 kilo flyini yolla da herseyi karsilastiririz merak etme :)
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  6. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tamam sen geç dalganı senin gibiler yanımda cücük gibi kalıyor bunu da bil sanki sen süpersin herkesin ne kadar kaldıracağını sen biliyorsun da burada konuşuyorsun
     
  7. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Niye boyle sikinti yaptin roney colemanimm benim at videonu burda ben susayim yani :)
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  8. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm göğüs günüm bugün yok ama sırf senin için bir set giricem dur tahmin edeyim sen flyda en fazla 5 kg basıyorsundur hahahahhaha
     
  9. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok malesef 2.5 kg girebiliyorum abi videonu at da izleyelim sayfayi da daha fazla kirletmeyelim videoyu cekince paylasirsin:)
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  10. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sen merak etme ufaklık senin gibi leblebi beyinlileri bilirim bu akşam gidicem salona sende birdaha konusamıcaksın
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2016 ---
    tmm ufaklık
     
    yusufincikli bunu beğendi.
  11. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Videoyu bekliyoruz arnold
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  12. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Admin arkadaslar banlayabilirsiniz isterseniz. Sayfa sahibi sende kusura bakma. @eren123321 adli kullanici senin yaptigina kahpelik derler. Bana yazdigin tum hakaretler icin sustum ama sen tam bir yalancisin. Yalan konusup burdaki milleti kandirmaya calisan seref yoksunu karaktersizin tekisin. Bir daha da karsima cikma
     
    Son düzenleme: 18 Aralık 2016
    Bozo-Baku ve mrthr35 bunu beğendi.
  13. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Güncel form durumu 81.8 kg yağlanmadan büyümeye devam.
     
  14. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    sizce 1 veya 2 ay definasyon yapıp sonra tekrar clean bulka dönmelimiyim?
     
  15. harunsefaJ
    Offline

    harunsefaJ Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2016
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Dostum okumaya calistim ilk sayfadan beri eger yanlis anladiysam affola. Bence senin programinda yanlis giden seyler var yani normalde ben 63 kilo 3 ay öncr başladım bulk olarak tanımlıyorum ama cleanbulk ama normal bilmiyorum şuan 72 kg bariz arkadaşlarımdan olumlu mesajlar alıyorum. Ben haftanın 3 günü hit cardio(göbek bölgemdeki yağ için) toplamda haftada 5-6 gün antreman yaptım. Antremanları bölgesel yaptığım için daha iyi ve çabuk sonuç alıyorum artı diyet de olunca çok daha kolay oluyor. Yani sabit şeylere takılmadan biraz araştırarak yapmak da fayda var bu sporu kendi vücuduna göre devam et birde benim boyum 1.70 o yüzden bulk fazla abartmadan 1-2 ay daha devam sonra hafiften parçalamaya girmeyi düşünüyorum. Gerçi bu dediklerimizi profesyoneller duysa gülerler 60 kilodan 75 e bulk sonra defination girmek falan komik yani. Tabi şahsen ben 1.90 olup mankenlik veya yarışma düşünmediğim için olabildiğince estetik olmak hedefim. Seninde boy kısa gibi sporunu yaparken estetiğini kaybetmemene önem vermelisin


    Harun Sefa YAZAR
     
  16. Stygia
    Offline

    Stygia Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    290
    Beğenileri:
    189
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Hamburg
    Selam
    Tavsiyem antreman yogunlugunu biraz artirman yonunde olacak
    Bunu da ya antreman sayisini artirarak ya da set sayisini degistirerek yapabilirsin
    Ornegin haftada 4-5 gun antrenman veya 5x5 set sistemi kullanmak
    Gelisim guzel anca istesen cok daha fazla gelisebilirsin diye dusunuyorum
    Kolay gelsin basarilar
     
  17. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum ben kısaca özetliyim 88 kg ile başladım ben spora 77 kgye kadar yağ yakmak için uğraştım 77 kgye kadar düştüm ama yinede estetik olmak için yeteri kadar kas kütlem olmadığı için yani 70in altına düşsem bile estetik olamıcaktım o yüzden bulku seçtim , antreman sistemim bölgesel olmadığı için 2 2.5 aylık bulkta gayet güzel hacim aldım her bölgede bölgesel yapsaydım gelişim daha kötü olurdu, ben herşeyi gayet iyi şekilde araştıran birisiyim split çalışmaları 1 1.5senedir az geçmişi olanların yapması daha fazla değil daha az geliştirir genel olarak. dünyanın bütün ülkelerinde bu böyle sadece bizim ülkede ezber programlar nedeni ile 2. ayda direk bölgesel çalıştırıyorlar insanları. tercih meselesi tabi ki benim tanıdığım ve spordan olumlu sonuç alan bütün insanlar (doğal çalışanlar)fullbody ile daha fazla verim alıyorlar. bir kas grubunu haftada 3 kez çalıştırabilme ayrıcalığınıda fullbody ile başarabilirsin sadece. 2.5 3 ay içersinde kol ölçüm 3,5 cm göğüs ölçüm 4 cm arttı ve en önemlisi de 40 kg bench press çalışan adam 65 kg 3x10 set çalışabilecek + squattada 40 kilodan 70 kgye 3x10 set yapabilecek seviyeye geldiysem ne mutlu bana. ben 3 aydır ağırlık çalışıyorum öncesi sadece kardiyo çalışmasıydı 1 yılını dolduran adamlar salonda 60 kg benche zor yatıyorlar . bu bile benim doğru yolda olduğumu gösterir.
    saol dostum sende. 5x5 güzel bir program ama o programın içinde olan bütün egzersizleri hafta içersinde kullanıyorum. hatta bulkta olduğum için hacim odaklı çalışıyorum yani 5x5 den daha yoğun bir programım var. ilerde ağırlık arttırmam yavaşladığı zaman geçmeyi düşünüyorum 5x5 e . 1gün antreman 1 gün off şekilde çalışıyorum yeterli bence.
     
    Stygia bunu beğendi.
  18. Huseyin24
    Offline

    Huseyin24 Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2016
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel gelişim dostum, tebrik ederim, güncel programın nasıl, 5x5 üstünde nasıl bir sistem uyguluyorsunuz?

    F3211 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  19. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    5x5 gibi değilde, içerdiği bileşik egzersizlerin içerdiği bir program oluşturdum kendime. bileşik egzersizler zaten diğer çoğu egzersizden daha çok güç kazandırır o yüzden ağırlıklarım güzel artıyor. yani her gün ki programımda overhead press, bench press, barbell row veya deadlift , squat gibi bileşik egzersizler yer alıyor dostum. 5x5 gibi her hafta ağırlık arttırmıyorum daha çok egzersiz olduğu için daha zor oluyor tabi
     
  20. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    şubat ayından sonra bulku bıraktım.mart ve nisanı yağ yakma odaklı geçirdim. yağ oranımı istediğim seviyelere çekmeye başladım. antreman programı ise mc donaldın alt üst vücut programını kullanıyorum 2 gün antreman 1 gün off ve programdan gayet iyi verim alıyorum. alt vücut günü bacak + kardiyo + abs şeklinde değerlendiriyorum.
    üstteki 2 fotoğraf bulkun son evrelerinde tahmini yağ oranı yüzde 24 25 , alttaki 2 fotoğraf dünden kalma yağ oranı tahmini yüzde 18 en fazla 19 gibi duruyor. 1.5 2 ay içerisinde yüzde 13 14 e çekmeye çalışacağım. definasyon esnasında 1 cm bile ölçü kaybetmedim. hatta ilk aylarda kol ölçüm artmıştı bile.
    [​IMG]
     
    Hydraa bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş