1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2.5 AY OLDU YORUM YAPIN LÜTFEN

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mrthr35 tarafından 22 Eylül 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman pardon gelişim yine kötü niye dersen 5 ayda 1.5 kg almıssın normalde 5 kg kas yapman gerekirdi sonra belin incelmesi gerekirken büyümüş omuzlar hiç büyümemiş kollar az büyümüş ben sadece yorum yaptım sen memnunsan önemli olan o
     
  2. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o yazdığım son 1 ayın gelişimi 5 ayın değil :D 1 ayda 10 cm mi büyücekti kol ayrıca omuz 124 cm daha fazla büyümesine gerek yok 5. ayda 3 cm göğüs ölçücü 1.5 cm kol omuz zaten yeteri kadar geniş bence. kötü mü ay için?
     
  3. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haa 1.5 ayda
    iyi devam et yanlız bi tavsiye bacak gir ki kesin bacak çalısıyorsundur ama öyle 5 kg fln degil ağır ama düzgün formda gir
     
  4. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak için her antremanda squat var 60 kg 10 tekrar 3 set :)
     
  5. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    haa 1.5 ayda
    iyi devam et yanlız bi tavsiye bacak gir ki kesin bacak çalısıyorsundur ama öyle 5 kg fln degil ağır ama düzgün formda gir
    bence piramit yap 10 8 6 son settede 4 tekrar drop set yap yani bende baya parçikpinçik 60 cmlik bacak var ondan söylüyorum zaten herşey zaman la olur sende yaparsın
     
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bugün itibari ile squatı 5 kg daha arttırarak 65 kg 10 tekrara yükselttim.bench press ise yine 60 kg 10 tekrar çıkarabildim.
     
  7. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    benchte sana bi kaç tavsiyem var ön omuz arka kol sırt bacak karın bunları güçlendir ve fly yapben 35kglik dumbelle fly yapmaktan göğüsler musaazam gelişti bildiğin oynatıyorum zaten sen yaparsın azimlisin
     
  8. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    cable fly crossover yapıyorum iyi sıkılaştırıyor etkisi var :) omuz içinde overhead press var sırtada her antremanda 2 egzersiz var :)
     
  9. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sırt la beraber hangi bölgeyi çalışıyorsun ki
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Aralık 2016 ---
    cable crossda ellerini birlestirme kaslarını sık
     
  10. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ben fullbody çalışıyorum çok üst seviyeye gelene kadar aynı stil devam edicem. 2 göğüs 2 sırt 1 bacak 1 omuz 2 biceps 2 triceps haftada 3 gün çalıştırıyorum her bölgeyi iyi geliştiriyor
     
  11. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    tmm anladım ama küçük kaslardan 2 tane yapana kadar bacaktan 2 tane yapsana
     
  12. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    squat çok yetiyor ya hafif değil hep ağırlık arttırmaya çalışıyorum baya zorluyo nefes kesip terletiyo pump yapıyor hatta :D
     
  13. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Vay arkadas 35 kg lik dumbella fly yapiyor ya adam bravo :) bide arkadasa onermisin ya piramit yap 10 8 6 son set de 4 tekrarli drop set yap diye benim kafama takilan drop seti nasil 1 set yapacak ?:)
     
  14. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbell yerine 15 15 kg cable fly crossover yetiyor bana :D
     
  15. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yo dumbell la yapilabilir hatta ben dumbella daha fazla verim aliyorum da 35 kg nizami yapabiliyor mu onu tam sey yapamadim sanki biraz bol keseden salliyor gibi :)
     
    Bozo-Baku bunu beğendi.
  16. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    15 16 aydır spor yapan bir arkadaş sanırım konusunda öyle diyordu yapıyordur baya kalıplıydı arkadaş :D
     
  17. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    187
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Dun birisinin antreman programini izlerken kafam tekrar ve set sayilarina takildi.
    Antremanlarimi 12 tekrar 3 set olarak yapiyorum. Bunu 8 tekrar 4 set yaptigimda mi daha iyi verim alabilirim acaba yoksa
    6-8-10-12 / 4 set olarak mi daha iyi verim alirim?
     
  18. yusufincikli
    Offline

    yusufincikli Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2016
    Mesajlar:
    298
    Beğenileri:
    127
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kisiden kisiye degisir o ben de piramit seklinde 4 veya 5 set yaparak verim aliyorum bazilari az tekrar az setle de verim alabilir
     
    Zizxy bunu beğendi.
  19. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.652
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ağırlıklarını yüksek tutmak istersen 8 tekrar da filan daha iyi arttırabilirsin ağırlıklarını, ben arttırırken ilk önce 8 tekrar çıkartıyorum bir sonraki antremanda 10 tekrar yapıyorum tam adapte oluyor
     
    Zizxy bunu beğendi.
  20. eren123321
    Offline

    eren123321 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2016
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    niye flyda o kadar kaldıramaz mıyım birader video çekip foruma mı koyıyım acıklayım mesela adam 5 kg ile 10 tekrar yapsın son set 6tekrarda adamın 15 kg kaldırması lazım ama adam 20 kg kaldırıcak 4 tekrar yapıcak sonra 15 kg ile 4 tane daha yapıcak yapamassada 10 kg ye düşüp devam edicek flyda o ağırlıkları basan biiriyim yalan söyleyecek değilim :mad:
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Aralık 2016 ---
    serbest squatta mesela 100 kg 8 tekrar basarım anca ama hack squatta fln 160 ı gördüm suan 120 basıyorum yani bende yalan olmaz
     
    Son düzenleme: 17 Aralık 2016

Sayfayı Paylaş