2:1:4 Kuralı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve mcan09 tarafından 8 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    selam arkadaşlar.örneğin bench basıyoruz ve ağırlığımız hafif bunu 2 saniyede kaldırıp 1 saniye yukarıda tutup 4 saniyede indirmemiz mi gerekiyor ?.internette dolaşırken bir sitede görmüştüm ne kadar doğrudur ?.ve yine bench basıyoruz ama bu sefer ağır giriyoruz yine bu kurala mı uymamız gerekiyor ?.bilgisi olan arkadaşlarım yardımcı olabilirler mi ?
     
  2. BovveR
    Offline

    BovveR Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2009
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    kımsenın bu kadar detaylı yaptıgını sanmıyorum . bu tarz seylere takılmamanı öneririm.
     
  3. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    aslında biraz detaylı olmasını gerektiğini düşünmüyor değilim.yani hızlı ve yavaş yapmakla arasında bir fark vardır diye düşünüyorum.
     
  4. cathedramae
    Offline

    cathedramae Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    2 saniye kaldır 1 saniye tut 4 saniye indir.

    Bunda indirmek çok önemli, bu sistem ile tüm kas liflerini çalıştırmış oluyorsun. Ben de göğüse 5 hareket girip bu sistemi uyguluyorum artık memnunum şu an için.
     
  5. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    tabi benim de düşündüğüm buydu kasılma önemli...
     
  6. boss333
    Offline

    boss333 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2012
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bende internette araştırırken birçok programda bu şekilde çalışıldığını görmüştüm fakat benim gördüğüm 4-0-X-0 şeklindeydi.4barı indirme süresi(saniye) 0 barı indirdikten sonra bekleme süresi x barı en kısa sürede yukarı basma 0 barı tepe noktasına geldikten sonra hiç bekletmeden hareketi tekrarlamak.En son göğüs antremanında bu şekilde denedim çok zorlayıcı oluyor gerçekten.
     
    -RevoLt- bunu beğendi.
  7. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    4 X 0 4 tür ve bence de uygulanması gerekir bu sistemin.
    şahsen son set 70kg bench press basıyordum artık indirdim son set 55kg ile bu 4 X 0 4 ü uyguluyorum.
    zaten hiçbir zaman ağır basmaya çalışmayın.nizami bir şekilde yapmak daha iyidir.
     
  8. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    bu detay değil çalışma sistemi
     
  9. mcan09
    Offline

    mcan09 Yeni Üye

    Katılım:
    7 Kasım 2012
    Mesajlar:
    292
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    VG :)
    Yer:
    Aydın
    aynen arkadaşlar bende geçen gün 25 kilo 2:1:4 kuralına göre basmıştım ağrı gerçekten hissediliyordu.fakat dün 28 kilo bastım ve bu konuda bir arkadaşımızın detaylı yapmana gerek yok demesiyle hızlı yaptım ,ama bugün baktım ki ağrı yetersiz...
     

Sayfayı Paylaş