2 çeşitli antrenman programı mı iyidir yoksa 3 çeşitli mi?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve sezer741 tarafından 19 Ağustos 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sezer741
    Offline

    sezer741 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Abilerim, merhaba 5 aydır spor yapıyorum, 16 yaşındayım 55 kiloyla başladım 68 kilo oldum. 1. şekildeki gibi çalışıyorum fakat 2. program sanki bana biraz daha iyi geldi gibi fakat 2. programda çok fazla dinlenmiş olacağım sizce hangi program daha iyi? Kilo almaya çalıştığım için 1. programa karın eklemedim. 1 gün gidip, 1 gün ara veriyorum.

    2 Günlük program;
    1. Gün (Göğüs, biceps, bacak)
    Bench Press 3x8
    Incline Press 3x8
    Incline Flyes 3x8
    Leg Extension 3x15
    Leg Press 3x15
    Lying Leg Curls 3x12
    Calf Press 3x10
    Hammer Curls 3x8
    Barbell Curls 3x8
    Alternate Bicep Curl 3x8

    2. Gün(Sırt, omuz, triceps)
    Pulldowns 3x8
    Reverse Grip Pulldowns 3x8
    T Bar Rows 3x8
    Chin Up 3x8
    Triceps Extensions 3x8
    Triceps Pushdowns 3x8
    Australian Pull Up 3x8
    Side Laterals 3x8
    Military Press 3x8
    Rear Delt Machine 3x8

    3 Günlük program;
    1. Gün (Göğüs, biceps, karın)
    Decline Bench Press 3x8
    Bench Press 3x8
    Incline Press 3x8
    Incline Flyes 3x8
    Hammer Curls 3x8
    Barbell Curls 3x8
    Alternate Bicep Curl 3x8
    Roman Chair 3x8

    2. Gün (Sırt, triceps, karın)
    Pulldowns 3x8
    Reverse Grip Pulldowns 3x8
    T Bar Rows 3x8
    Chin Up 3x8
    Triceps Extensions 3x8
    Triceps Pushdowns 3x8
    Roman Chair 3x8
    Roman Chair 3x8

    3. Gün (Bacak, omuz, karın)
    Leg Extension 3x15
    Leg Press 3x15
    Lying Leg Curls 3x12
    Calf Press 3x10
    Australian Pull Up 3x8
    Side Laterals 3x8
    Military Press 3x8
    Rear Delt Machine 3x8
    Roman Chair 3x8
     
  2. harleyQuinn
    Offline

    harleyQuinn Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok fazla egzersiz var bir coğu da aynı yerlere vurduğu için gereksiz benim görüşüm gidebiliyorsan haftada 4 gün gitmek ayrıca küçük kaslarla fazla vakit harcamak saçma geliyor campound egzersiz lere yönel küçük kas grupları için 2 egzersiz yeterli bana kalırsa ben full body savunanlardanım frekansı arttırmak her zaman iyidir yani bi kas grubuna bi günde abanmaktansa iki veya üç defa yeterli dinlenme süreci vererek kasa çalışmak daha iyi
     
  3. sezer741
    Offline

    sezer741 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yani hocam 1 mi 2 mi? Bir de haftada 4 gün gidiyorum diyebilirim sanırım.
     
  4. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bu programı kendin hazırladın sanırım
     
  5. sezer741
    Offline

    sezer741 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Evet hocam, 1. programla eksik kalan bölgeleri ve yardımcı bölgeleri çalıştıran en çok tercih edilenleri harmanladım.
     
  6. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    kendin hazırladığın belli.bilen birilerine danışsaydın keşke
     
  7. sezer741
    Offline

    sezer741 Üye

    Katılım:
    13 Eylül 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Son hali

    1. Gün (Göğüs, biceps, karın)
    Decline Bench Press 3x8 (Alt göğüs / triceps, ön omuz)
    Bench Press 3x8 (Orta göğüs / triceps, ön omuz)
    Incline Press 3x8 (Üst göğüs / triceps, ön omuz)
    Incline Flyes 3x8 (Göğüs içi / biceps)
    Hammer Curls 3x8 (Biceps / önkol)
    Barbell Curls 3x8 (Biceps / önkol)
    Alternate Bicep Curl 3x8 (Biceps / önkol)
    Reverse Crunches 3xMax (Alt karın, orta karın / üst karın, yan karın, quadriceps)

    2. Gün (Sırt, triceps, karın)
    Triceps Extensions 3x8 (Triceps / önkol)
    Triceps Pushdowns 3x8 (Triceps / önkol)
    Z Bar Triceps Extensions 3x8 (Triceps / önkol)
    Pulldowns 3x8 (Alt kanat / biceps, trapez, üst kanat)
    Reverse Grip Pulldowns 3x8 (Kanat, biceps / trapez)
    T Bar Rows 3x8 (Kanat / trapez, biceps, önkol)
    L Pull Up 3x8 (Kanat, alt karın, orta karın, yan karın / üst karın, trapez, biceps, önkol, quadriceps)
    Reverse Crunches 3xMax (Alt karın, orta karın / üst karın, yan karın, quadriceps)
    Crunches 3xMax (Üst karın / yan karın)

    3. Gün (Bacak, omuz, karın)
    Leg Extension 3x15 (Quadriceps)
    Leg Press 3x15 (Quadriceps, kalça / Hamstrings, Inner things)
    Lying Leg Curls 3x12 (Hamstrings / calf)
    Calf Press 3x10 (Calf)
    Australian Pull Up 3x8 (Kanat, Trapez / biceps, önkol)
    Side Laterals 3x8 (Yan omuz / ön omuz, arka omuz trapez, üst kanat)
    Military Press 3x8 (Ön omuz, arka omuz, yan omuz / triceps)
    Rear Delt Machine 3x8 (Arka omuz, yan omuz / ön omuz, trapez)
    Reverse Crunches 3xMax (Alt karın, orta karın / üst karın, yan karın, quadriceps)
     
  8. harleyQuinn
    Offline

    harleyQuinn Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bu kadar egzersiz fazla bir çoğuda gereksiz bir günde en fazla 6-7 egzersiz olması lazım
     
  9. mehmet67
    Offline

    mehmet67 Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    353
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    istanbul
    hareketleri max. ağırlık ve hakkıyla yapamadıktan sonra bir önemi yok.programın hiç iç açıcı gelmedi
     
  10. Youngfit9
    Offline

    Youngfit9 Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    27 30 set nerdeyse bi günde bide haftada 4 gün idmanın bitmesi en az 1.30 saat sürer kortizon çoktan salgılanmayan başlar üstüne üstlük o kadar gereksiz varki bu çok çalışma hevesine gerek yokki temel hareketler zaten yeterli
     

Sayfayı Paylaş