1RM Ağirlikli Barfiks nasil artirilir ?

Konusu 'Güç Sporları (Powerlifting, Halter, Bilek Güreşi)' forumundadır ve Darkmoon53 tarafından 28 Şubat 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Darkmoon53
    Offline

    Darkmoon53 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2016
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Arkadaşlar barfikste ağirlik antremani nasil yapilir ?
    Şu anda 32,5 kg 1rm (tek tekrar) yapabiliyorum. Kiloyu artirabilmem için Ne önerirsiniz ? Nasil bi antreman uygulamaliyim ?

    Lutfen yardimci olun çok önem verdiğim bir hareket barfiks ve kendimi geliştirmek istiyorum.

    Herkese teşekkurler.

    HTC One mini 2 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Armstrong pull up programı yardımcı olabilir belki. Benim de pek bilgim yok. Kony takipte :)

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Kanatlarını güçlendirmelisin sırt kanat ve bicepsleri çalışmalısın raha çok row egzersizleri işine yarar lat pull down baya artırır
     
  4. SiR_Arawn
    Offline

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Jim Wendler 5-3-1 sistemini barfikse uygulamayı dene.Sistemi belki biliyorsundur , bilmiyorsanda araştır.Bu sistemle çoğu kişi güç hareketlerinde ağırlığını artırıyor.Yılda 22,5 kg bench press artışı vaad eden bir durum.Büyük ihtimal barfikstede sana yardımcı olucaktır.Yanlız çok tekrardan kaçınman gerekli bence artış için.Ve street workoutcuların bazı antremanları gibi failure çalışma yapmamalısın.Jim Wendler failure(gücümüz bitene kadar) yapmamalıyız diyor , birazda olsa gücümüz kullanılmamış kalmalı.O yüzden sistemdede RM yi normal RM nin %90 ı olarak alıyorsun.
     
    berkay7743 ve Darkmoon53 bunu beğendi.
  5. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    İki antrenmanımdan birinde 3x5 yapıyorum bu şekilde deneyebilirsin. Antrenman bitişinde yap sonra 1-2 dakika dead hang yapıp esnet esnemeyince gelişmeyen en lanet kas gruplarından biridir zaten.
     
  6. abseto
    Offline

    abseto Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2015
    Mesajlar:
    952
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende 5x5 kuvvet programı uyguluyorum. 6. Haftadayım basta 6 kg le başladım. ( maks ım 6 kg değildi ama 55-60 kg dim) 5x5 bu hafta 14 kg la yapcam. Geçen hafta 12 le tam çıktı. Ve kilom 68 şuan :D yanı 10 kg artmama rağmen barfiksimde artış gösterdi. Bide her seferinde antremandan sonra yapıyorum yani tüm gücümle yapmıyorum :) 12. Haftanın sonunda hem 5x5 hemde 1 rm barfiks ağırlığını yazarım. ( 2 hafta önce 20 kg le 3 tekrar felan çıkmıştı)
     

Sayfayı Paylaş