1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

197 Boy 80 kilo bi bakın!

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve DeibLER tarafından 26 Şubat 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar basketbol sporuyla uğraşıyorum o yüzden body olayına fazla girmedim. kilo eksiğimi gidermek ve zayıflığıma çözüm bulmak için body e daha fazla yoğunlaşmaya karar verdim .
    bilgilerinize ihtiyaç duyuyorum.
    protein , beslenme ve antreman öneriileriniz neler ?
    şimdiden teşekkürler.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Boyun fazla uzun, biraz kısaltmamız gerekecek :)) Burda boy komplexi olan arkadaşlar var :)

    Gögüs gayet iyi. Define bir vücut. Düşündüğün kadar da zayıf değilsin. Yani bu boya, bu kiloyu görünce kemikleri gözüken bir insanla karşılaşacağımı düşündüm. Beslenme programın nedir? Kilo almak için nasıl bir yol izledin ve başarısız oldun? Body hala yapıyor musun, yapıyorsan ne kadar süredir devam ediyorsun..
     
    DeibLER bunu beğendi.
  3. CeZa_deLgado
    Offline

    CeZa_deLgado Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2009
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    acayip derece de michel phelps e benziyorsun:D
     
    DeibLER bunu beğendi.
  4. holigan
    Offline

    holigan Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    keş çıktı oda beya :D
     
  5. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ne body çalıştım nede kilo almak için aşırı yemek yemek dışında bişey yaptım.
    sadece basketbol antremanlarında haftada 1 -2 kez sağlık topuyla çalışma ,dambıllarla bi iki hareket dışında fazla bi çalışmam olmadı.
    vucudumu ve kollarımı kalınlaştırmak ve 8-9 kilo almak istiyorum.
    ne yapabilrim?
    ha bu arada phelpse benzeme sebebim bolca yüzmemdir:=)
     
    Son düzenleme: 26 Şubat 2009
  6. yiğitcanharmancı
    Offline

    yiğitcanharmancı Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ocak 2009
    Mesajlar:
    366
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    0
    Vücut tipi ve yüz aynı micheal Phelps.
     
  7. butterfly
    Offline

    butterfly Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2008
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Benim forumdan edindiğim bilgiler kaliteli beslenme ile kilo alınabildiği yönünde,ama günlük yemek öğünlerini artıramıyorsan yani kilona göre yeterli protein ve karbonhidrat alımı yapamıyorsan,(ton balığı,tavuk,makarna,pirinç,meyve,yumurta) ilave supplementler kullanabilirsin (weight gainer,whey protein tozu gibi).antreman hususunda ise düzenli yapmak kaydı ile her spor salonunda bulunabilen hazır başlangıç programları ile başlasan yeterli olur kilo alma hususunda.Bolca yüzmekten bahsetmişsin,yüzme de bir nevi kardiyo yani kilo vermeye yönelik egzersiz bu nedenle dozunu ayarlamak lazım amaç kilo almaksa..

    günde kilon 80X2 gr=160 gr protein almalısın.ama gıda ama supplementlerden..
     
    DeibLER bunu beğendi.
  8. novizenj
    Offline

    novizenj Üye

    Katılım:
    11 Aralık 2008
    Mesajlar:
    444
    Beğenileri:
    378
    Ödül Puanları:
    73
    bence sezon içinde basketbol antranmanlarının yanında omuz, kol ve bacak çalış. shoulder press, biceps curl, triceps push down, squat gibi hareketlerden oluşan bi program yapabilirsin. ben şahsen haftanın 2 günü üst bölüm 2 günüde bacakları çalıştırıyorum. sezon dışında daha komple bir program uygulayabilirsin. protein ihtiyacını takviye ürünlerden karşılayabilirsin. ayrıca bu tempoda ayakta kalabilmek için yüksek miktarda karbonhidrat almak şart.
     
    DeibLER bunu beğendi.
  9. DeibLER
    Offline

    DeibLER Yeni Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    0
    çok saol dostum tavsiyelerini dikkate alcam .
    bu arada sadece protein tozu kullansam yeterli olurmu söyle 100 ytl civarı bişey?ne önerirsiniz?
     
  10. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    iyi beslendiğin sürece evet...
    130liraya 2.3kg eas whey protein almıştım, 100liraya 900grlık prolablar var... prolab'ı bulman çok daha kolay... ben a marka whey kullandım çok iyi diyen bir satıcıya denk gelirsen emin ol elinde olan ürünü övme amaçlıdır... kişinin kendisi kimya laboratuvarı olduğundan değil...
     
    DeibLER bunu beğendi.
  11. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Bu bölüm özel kurallara tabidir.
    Lütfen fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz.

    Başta sırt olmak üzere diğer beklenen pozları da en kısa zamanda eklemenizi rica ederim.
     
    saydam ve diez bunu beğendi.
  12. Azazel
    Offline

    Azazel Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2007
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Omuzlara özellikle önem vermeni rica ediyorum. Güzel bir şaheser çıkarabilirsin bu vücuddan.
     
    DeibLER bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş