19 Yaş 3 Aylık Gelişim Ve Antreman Programım(183BOY)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve EmreSG tarafından 20 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Gelişim iyi mi?

  1. Evet

    oy sayısı 2
    40,0%
  2. Hayır

    oy sayısı 3
    60,0%
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Öncesi(62.9 Kilo) 2015-02-12-14-36-05.png 2015-02-12-14-37-06.png 2015-02-12-14-37-22.png
    Sonrası(66-68 Kilo) 20150108_135008~2.jpg 20150115_153710~2-1-1.jpg 20150204_152821~2.jpg 20150204_152830~2.jpg 20150204_152922~2.jpg 20150220_164347~3.jpg img1424430460553.jpg
    Her türlü olumlu-olumsuz düşüncelerinize açığım. Çarşambadan beri gitmiyorum kaydım bitti ama hafta başı tekrar yaptırıcam hayırlısıyla.
    Antreman Programım:
    SETLER 4*12-10-8-6
    PAZARTESİ(Göğüs-Biceps)
    1)Bench Press 2)Dumbell Bench Press 3) Inclıne bench press 4) Pullover 5)Barbell curl 6) Dumbell hammer curl 7) Concentratıon curls
    ÇARŞAMBA(Omuz-Arka kol)
    1) Barla enseye press 2) Shoulder press 3) Cable lateral raıse 4) Z bar çeneye çekiş 5) Dips 6) Pushdown 7) French press yada close grip bench
    CUMA(Kanat-Bacak)
    1) Pulldown 2) Cable row seated 3) One arm dumbell row 4) Deadlift 5) Leg extension 6) Leg press 7)Squat
    CUMARTESİ
    Cumartesiyi genelde kardiyo ve karın çalışmasıyla geçiririm.
     
  2. Berat Koyuncu
    Offline

    Berat Koyuncu Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2015
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    suplement kullandınmı ?
     
  3. Asappack
    Offline

    Asappack Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programından bahseder misin biraz ? 3 ay için çok güzel gelişim tebrikler bu arada :)
     
  4. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Hayır herhangi supplement vs. kullanmadım
    --- Mesaj birleştirildi, 21 Şubat 2015 ---
    Yorumunuz için teşekkürler.
    Beslenme olarak spora başladıktan sonra her gün düzenli olarak yaptığım şey sabah kahvaltıda 2 yumurta+yulaf ile omlet yanında 1 muz. Gerisi normal günlük her zamanki beslenmem
     
  5. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kotu gelisim degil kardesim supplement artik basla bence gainer al birde protein tozu gaineri ara ogun olarak kullan proteini ise spordan once ve sonra bende yeni basladim sismek lazim ;) Basarilar
     
  6. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Supplemente ailem olumlu bakmiyor,zaten suan erken oldugunu dusunuyorum. Sporu tam duzene oturtabilmis degilim,universite sinavina hazirligim falan var kismet olurda universiteye gidersem o zaman duzenli olarak baslamayi dusunuyorum
     
  7. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim gelisiminin en iyi oldugu donemler ama sen bilirsin yinede
     
  8. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    666
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Gelişimin başındasın fakat ilk adım için bir ilerleme var başarılı çalışmalar ;)
     
  9. EmreSG
    Offline

    EmreSG Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürlerr
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.309
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş