19 yaş 2.5 yıl çalışma...

2.5 yıldır bu sporu yapıyorum
1 yıl düzensiz karışık çalıştım
1.5 yıl düzenli çalıştım Kesinlikle kur yoktur.

boy: 171
kilo: 54.7
Yaş: 19

Kilo alamadığım için protein kullanmayı düşünüyorum en azından 60-65 olana kadar.
her yoruma açığım eksin yerlerimi falan söylerseniz sevinirim.
programım
1 gün spor 1 gün dinlendirme gün aşırı

Şınavla başlıyorum: 50 şınav
mekik: 30

DAMBIL

Bİlek
Yan Omuz
Arka Kol
Ön kol

Bu kadar kollara yükleniyorum Elimde şimdilik 1 dambıl
2x2 Değiştiilebilir ağırlık alınca Omuz ve Göğus e başlıcam
http://ressim.net/8/upload/367e63dd.jpg

http://ressim.net/8/upload/32712068.jpg

http://ressim.net/8/upload/07d51874.jpg

 

kollar güzelde pozlarda eksikliklerde mevcut...göğüs eksik kalmış gibi

 

Yorumunuz için teşekkürler En kısa zamanda Göğusu de eklicem.

 

Sanırım evde ve kısıtlı dambılınız var...yaan, evet sadece kollar çopk iyi durumda..ancak dediğim gibi kısıtlı imkanlarla ancak bu kadar olabilir..belki daha iyi olabilirdi.sadece şınavla bile göğüsler daha iyi olabilridi..ancak olmamış..hele birde kilo al öyle bakarız...

kolay gelsin...

 

Aslında 1.5 yıldır sınav cekiyorum dediğim gibi 50 bazen 60 cıkıyom zorluyom sonuna kadar ama göğüslerde gelişim az
ama çift dambl alınca omuz ile göğüse de başlıcam.
bu akşam yeni fotolar eklenicek...teşekkürler.

 

Sorularım ve isteklerim olucak Barfix barı varmı evde?Tam ölçüleri ,beslenmeyi ve uyguladığınız programı yazarsanız daha yardımcı olunabilir.Bir kaç açıdan çekilmiş başka pozlar koymalısınız.Bacaklar ne durumda ve salona gitme imkanı varmı?

 

selam öncelikle whey protein kullanmayı duşunuyorsun ama beslenmen duzenlı degılse o da ışe yaramaz. beslenmenı yazarmısın ?

 

Evde barfix barı gibi bişey var onunda yapıyorum.
programı yukarıya yazdım 3 er set 15 tekrar....
Spora başlamadan önce karbonhidrat aliyorum
Spordan sonra Protein aliorum (balık)
salona gitmek istemiyorum her tarafım geiştirmicem.
Bacaklar şınav Mekik barfix ile sıkılaştı.
Yeni resim
http://ressim.net/8/upload/b7c9657a.jpg
Ölçüleri bilmiyorum.
Birde 50 şınav ile başlıyorum demiştim şınav barfix Bunlarıda 3 set yapmalımıyım.
teşekkürler...

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.
- Eklenen resimler resim ekleme kurallarına uygun değildir.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi