185 cm 88 kilo 4 buçuk ay

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum bunun ilk 3 ayı diyetle geçti son bir aydır ise bulktayım.Şuan 88 kiloyum boyum 185. Vücudumda hep birşeyler eksik gibi geliyor, eksiklerimi söylerseniz üzerine odaklanıp düzeltebilirim teşekkürler.İlk 4'ü başlangıç fotolarım.

 

sırt

 

Gelişim güzel görünüyor ancak şu 3157 numaralı fotodan ve diğer bi kaç fotodan anlaşılacağı üzere kambur duruyorsun, arka omuz trapez sırt kaslarına özen göstermelisin.

 

Gelişimi farkedemiyorum ben nedense başlangıçla aynı hissediyorum.Kamburluğum var programım harici hareket yapmama gerek varmı? Kendiliğinden düzelebilicek bir sorunmu ben geçmez diye düşünüyordum..

 

Dostum benim de aynı problemim var ve vücudun gercekten estetik görünüyor hiç kafana takma. Spor geçmişinden söz eder misin ?

 

7-10 yaş arasında yazları güzel yüzdüm, lisedede ara sıra basketbol oynadım başka spor geçmişim yok

 

Sen baya bi eksiksin vücudu böl önce


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Nası bölcez

 

Haha


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kanka 4-3 set fazla tekrarr izole hareketler sabit ve kaldırabileceğin max kilonn %60ı


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Göğüs ve ön omuz kaslarını esnet. Fizyo terapiste bi görün ölçtür omurganı net yanıt alacaksın. Evet biraz kamburluk var ama terapist net bilgi verebilir ancak.

I believe in Fitness

 

Hacimsizsin sadece .Sanırım clean bulktaydınız başarılar

 

Hocam clean yaptım ama çok kilo aldım 88 im şuan diyete giricem bir iki hafta içinde yine hacim seneye kaldı gibi

 

Düzeltilemeyecek bi problem değil hatta problem bile değil.. sadece birbirine zıt kasların orantısız çalıştırılmasından dolayı olan bişi bu, çok göğüs çalışıp az sırt çalışmaktan olabilir, ön omuza fazla yüklenip trapez ve arka omuzu önemsemediğinden olabilir, veya bunları yapmana rağmen gün içerisinde fazla telefon pc gibi elektronik aletlerin kullanımı sırasında duruşlarının yanlış olmasından olabilir, başka bi arkadaşın dediği gibi esnetme hareketlerini yapmadığından olabilir çünkü bu işte set aralarında yapılan esnetme hareketleri en az ağırlık kaldırmak kadar önemli..hem vücut kendini kasmaz taş gibi kesilmez hemde güç kazanımına yardımcı olur.. eğer daha içerikli bakmak araştırmak istersen https://www.bodyforumtr.com/threads/bozuk-postür-kamburluk-düzeltme-bilgi-bankası.79159/#post-977915 ...ayrıca diyete gireceğim demişsinde hacimli değilsin önce hacimlen sonra diyet yaparsın.. yani Cenk Hoca nın bi lafı var kolun yok bacağın yok neyin definasyonundasın diyor hacimlensen daha iyi olur..

 

Vücut güzel. Diyet falan bırak clean bulk devam. Kamburluk içinde sırt çalışmalarına özen gösterip ön taraftaki kaslarını esnetmen gerek. (Göğüs, mide, , kol, ön omuz) hepsi için google da arat

 

Tamamdır konuyu inceliyorum çok teşekkürler. Bende bulk ile devam etmek istiyorum ama şuanda 88 kiloyum 2 ay bulk yapsam 95 i görürüm okadar kilolu olmak istemiyorum açıkçası 80 kilo olsam düşünmeden bulk yaparım

 

Aklında sürekli dik durmak olsun bir süre sonra alışırsın zaten .Ayrıca orta sırt arka omuz ve kanat egzersizlerini öneririm.Hem bu ''estetik olarak eksik '' yapına yardımcı olur hem de bu kaslar güçlendiğinde bir süre sonra otomatik olarak omurganı çekmeye başlıyorlar ve vücudun dikleşiyor.Gelişmiş bodycilerin kambur olmamasının sebebi bu kasların sürekli onları düzeltmesidir

 

Sırt-Kanat-Arka omuz omurgayı ve omuzları dik tutacak potansiyele sahiptir, onları güçten düşüren biziz.
Full sırtın güçlü olursa göğüsler başa çıkamaz, öne çekemez.
Row hareketleri arka omuzuda ciddi manada çalıştırir izole etmene gerek yok.







Calisthenics Athletics

 

Insanların güç kapasitesinin tamamını kullanmadığı ve bu yüzden hantallaştığı bilinen bir şey zaten .Atalarımız gibi yemek için avlansaydık sanmıyorum kimsenin obez ya da kambur kalacağını

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi